Mi az L-karnitin és hogyan kell bevenni??

Az L-karnitin valójában nem új étrend-kiegészítő. A múlt század nyolcvanas éveiben nyerte el népszerűségét, ám a sporttáplálkozási iparban általában jellemző módon fokozatosan felváltotta más, feltehetőleg ígéretesebb zsírégetők. A közelmúltban azonban aktív visszatérést kezdett, annak ellenére, hogy negatív vélemények és különféle kétes történetek szétterjedtek azok között, akik még soha nem használták. Hogy nem hatékony és nem biztonságos.
A tény az, hogy a zsírégető anyagok túlnyomó többsége valóban kétséges, egyszerűen azért, mert nem adják meg az ígért eredményeket. Az L-karnitin esetében a helyzet más. Sok alapos kutatás, áttekintés és eredmények halmozódtak fel róla, amiről majd beszélni fogunk.

Mi az L-karnitin??

Sokan helytelenül nevezik aminosavnak, de pontosabb lenne vitamintartalmú anyagnak hívni, hasonlóan az aminosavhoz. Valójában a B-vitamin családba sorolták be, amikor először fedezték fel az 1900-as évek elején. Két fő formája van: L-karnitin és D-karnitin. Az L-karnitin az anyag aktív formája, és ő az, aki megtalálható a természetben, és megtalálható az összes sportkiegészítőben. Ezért ha a címkén egyszerűen a karnitin szól, ez azt jelenti, hogy ez L-karnitin..
Ugyanez vonatkozik mind az L-glutaminra, mind az L-citrullinra..

Az L-karnitin fő szerepe a szervezetben a testzsírok lebontásában, zsírsavakká történő átalakításában, majd a sejtes mitokondriumokba történő szállításába, hogy azok ATP-vel - a sejtes energiaforrással - átalakuljanak..

Mint mindannyian tudjuk, az ATP az izom összehúzódásának fő motorja..
Ha izomhiányos erő gyakorlatokat végez, akkor abba kell hagynia, mert az ATP tartalékok kimerültek. Ezután körülbelül 3-5 perc alatt telje meg őket. Két fő energiaforrás van, amelyet a test az ATP előállításához használ: zsírraktárak és glikogén..
A csökkent aktivitás időszakaiban a test képes a zsírt megfelelő mértékben átalakítani ATP -vé, ám az intenzív fizikai aktivitás során a test elsősorban a glikogénre kényszerül. A fő oka annak, hogy a karnitin zsírégető kiegészítő, mert elősegíti a zsír használatát a glikogén helyett. Az L-karnitinnek számos különböző formája létezik, de mindegyik megközelítőleg azonos hatékonyságú:

  • L-karnitin
  • L-karnitin L-tartarát
  • Propionil-L-karnitin

Mindezek a formák tartalmazhatók kiegészítőkben és megközelítőleg azonos aktivitással rendelkeznek. Az acetil-L-karnitin nagyon gyakori. Ez a kiegészítő meglehetősen népszerű formája, ugyanúgy, mint a kreatin-monohidrát és a kreatin-hidroklorid a kreatin közismert formái..
Régóta bebizonyosodott, hogy az acetil-L-karnitin sokkal jobban felszívódik és áthatol a vér-agy gáton (belép az agyba), mint az összes többi forma. Nem teljesen világos, hogy ez hogyan befolyásolja az anyag hatékonyságát, de ismert, hogy további antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik..

Miért az L-karnitin népszerű kiegészítő?

Főleg zsírégetésre használják. Ugyanakkor jól működött az edzés utáni helyreállítási időszakban, és nagyon népszerűvé vált az erős sport és az izomépítés területén. Testépítők és komoly fitnesz rajongók használják, mert elősegíti a testösszetétel javítását..
A karnitin hiánya az emberi testben nagyon ritka dolog. A vegánoknak és az időseknek azonban nagyon kevés van belőle. Az L-karnitin fő forrásai a vörös hús, a csirke és a tejtermékek. A növényi termékektől meg lehet különböztetni az avokádót, a brokkolit, a diót stb., Ám ezekben a biológiailag aktív anyagok mennyisége sokkal kevesebb.
Ezért ha nem eszik húst, akkor határozottan hiányzik a karnitin a szervezetben, nem csak azért, mert nem táplálékból fogyasztják, hanem kevés aminosav is van, amelyekből a test képes szintetizálni.

A karnitin előállítása (szintézise) több körülménytől függ. Ehhez a lizin és a metionin aminosavakra van szükség, amelyek a vesékben vagy a májban összekapcsolódnak, hogy L-karnitin molekulákat képezzenek..
Ennek az értékes anyagnak a 95% -át a test vázizmai tartalmazzák.
Úgy gondolják, hogy szinte lehetetlen az izomtömeg megszerzése bármilyen kísérő zsír nélkül. Ezért minden olyan kiegészítő, amely segíthet ebben a folyamatban, gyorsan népszerűvé válik. Az L-karnitin fő feladata a testben a zsírok szállítása a mitokondriumokba, az ezt követő égetéssel és a glikogénraktár megőrzésével. Ezen túlmenően a megnövekedett glikogénszint eredményeként növeli a fehérje szintézist és lelassítja az izombontást.

Milyen előnyei vannak az L-karnitinnek??

Az egyik legnagyobb előnye, hogy alaposan kutatott. Ez azt jelenti, hogy mind a pozitív, mind a lehetséges mellékhatások ismertek. A pozitív elemek közé tartozik: a zsírégetés, a teljesítmény növelése, az izmok helyreállításának javítása és a fájdalom csökkentése az edzés után.

L-karnitin és zsírégetés

Ha ismeri a hatásmechanizmust, akkor világossá válik számodra, hogy ez egy meglehetősen energikus zsírégető. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett karnitin mennyiségek nem vezettek a zsírégetéshez. Kézzelfogható hatást csak azokban az esetekben értek el, amikor korábban hiányzott a testben, és az étrend-kiegészítő bevitel kiküszöbölte a hiányt. De voltak más tanulmányok is. 24 héten át a kerékpárosoknak reggel 2 gramm L-karnitin adtak, 80 gramm egyszerű "gyors" szénhidráttal együtt. A másik csoport csak szénhidrátokat kapott. Megtalálás: Az L-karnitin csoport 55% -kal több zsírt és 55% -kal kevesebb glikogént égetett el, mint a csak a szénhidrát csoport.
Miért egyes tanulmányok azt mutatják, hogy zsírégető, míg mások nem?
Ennek oka: a kiegészítőt egyszerű szénhidrátokkal együtt kell bevenni, amelyek drámai módon növelik a vérben az inzulinszintet. Az inzulinra szükség van a karnitin szállításához a test sejtjeibe, ahol zsírégető hatása van. Ezért gyors szénhidrátok nélkül az L-karnitin egyszerűen nem tud elegendő mennyiségben belépni a sejtekbe..
Ezért az ajánlás: vegyen be L-karnitint edzés után sok gyors szénhidráttal. Ezen túlmenően az edzés után jelentősen megnő az inzulinérzékenység. Ezért nem csak az inzulinszintet növelik a szénhidrátok, hanem a test sejtjei is sokkal könnyebben kapják meg..

Egy másik részlet: a savófehérje szintén nagy mennyiségű inzulint szabadít fel a testben. Ezért jobb ezeket a tényezőket kombinálni: az edzés után vegyen karnitint, a savófehérjét és a gyors szénhidrátokat..

L-karnitin és izomnövekedés

A súlyos fizikai erőfeszítés utáni időszakban a test glikogén raktára szinte teljesen kiürül. A karnitin segít a zsírsavak energiafelhasználásában a glikogén helyett, amelynek alacsony szintje az izomrostok lebontásához és a fehérje szintézisének lassításához vezethet..
Az L-karnitin segít elkerülni ezt a glikogénraktár megőrzésével. Ugyanezen okból kifolyólag felgyorsul a helyreállítás.

Ennek a kiegészítőnek van egy másik jótékony hatása is. Tágítja az ereket nitrogén-monoxid (NO) előállításával. Ez több oxigént és tápanyagot eredményez az izmokban, növeli a fehérje szintézist és javítja az izmok helyreállítását. Ez az egyik fő oka annak, hogy a salétrom-oxidot (NO) étrend-kiegészítőként is használják..

L-karnitin és tesztoszteron

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin növelheti a tesztoszteron és más hormonok szintjét az abszorpció fokozásával. Ennek oka az androgénreceptorok számának tényleges növekedése..

L-karnitin és izomfájdalom

Nem világos, hogy ez hogyan történik, de nem kapcsolódik a tejsav felhalmozódásához. A napi 3 gramm folyamatos felhasználásával a kutatások bebizonyították, hogy jelentősen csökkentik az izomfájdalom intenzitását edzés után.

L-karnitin hatékony adagja

A karnitin szedésénél a legfontosabb dolog, amit még egyszer emlékezni kell, hogy azt "gyors" szénhidrátokkal (magas glikémiás mutatóval) együtt vegyük. Annak érdekében, hogy az L-karnitin eljuthasson az izmokhoz, az inzulinszintnek meglehetősen magasnak kell lennie. És amint fentebb említettük, edzés után történő használata jelentősen növeli a sejtekbe történő felszívódást (felszívódást).

Az alkalmazott L-karnitin adagja a kiegészítő típusától függ. Például az acetil-L-karnitin sokkal könnyebben szívódik fel, tehát nincs rá sok szüksége. Napi körülbelül 1-2 gramm elegendő. Másrészt a különféle formákat (L-karnitin-L-tartarát és propionil-L-karnitin) nagyobb adagokban kell bevenni. Nincs kemény és gyors szabály, de a legtöbb sportoló körülbelül napi 3 grammot fogyaszt..
A kiadásnak többféle formája van:

  • porban - hígítson fel 2 g-t lé-ben, ha szükséges, ossza meg az adagot két adagra;
  • folyékony - 1 mérősapka (1000-1500 mg-t tartalmaz), ez a kész forma szénhidrátokat tartalmaz (nem ajánlott zsírégetésre);
  • kapszulákban - 1 kapszula 0,5 g karnitint tartalmaz. Általában naponta 4 kapszula szükséges "gyors" szénhidrátokkal.

Egy másik megjegyzés: mivel az acetil-L-karnitin jobban felszívódik, akkor további szénhidrátbevitel nélkül vehető be. Mi lehet nagyon hatásos, ha ezt a sportkiegészítőt éhgyomorra kell vennie „éhes” edzés közben.

Vannak-e mellékhatások??

Számos megfélemlítő elmélet létezik erről a kiegészítőről, de a túlnyomó többség teljesen kitalált. Valójában sok kutatás azt mutatja, hogy ez az anyag biztonságos. Ugyanakkor, mint bármely más jótékony anyag (gyógyszer) esetén, egyszerűen túlzásba hozhatja. Más szavakkal, helyesen használja, mert a több nem mindig jelent jobbat, és a túl sok bevétele szinte garantáltan mellékhatásokat okoz. A leggyakoribbak a következők: gyomorpanasz, hányinger, izomgörcsök és görcsök, hasmenés.
Nagyon ritka esetekben súlyosbodtak az epilepsziára hajlamos emberek.
Az egyik tanulmány szerint a karnitin szívproblémákat okozhat. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem az étrend-kiegészítő hatását, hanem az L-karnitinnak a vörös húsban kifejtett hatását vizsgálta. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a legtöbb vizsgálatban éppen ellenkezőleg kimutatták, hogy a karnitin pozitív hatással van a szívre és az erekre..

Fő következtetések

Dióhéjban az L-karnitin zsírégetést és glikogénkészletek megőrzését szolgálja..
A végeredmény az, hogy nemcsak gyorsabban segíti a zsírégetést (fő oka az, hogy zsírégető kiegészítőként használják), hanem növeli az izomnövekedést is. Növeli a tesztoszteron szintet és csökkentheti az izmok fájdalmát a testmozgás után, ha hosszabb ideig tartják.
Noha a tanulmányok túlnyomó többsége bizonyította, hogy ez a kiegészítő teljesen biztonságos, mégis a helyes adagban kell bevenni. Ne feledd, a nagyobb nem mindig jelenti jobbat..
A hatás maximalizálása érdekében az edzés után karnitin-t kell venni egyszerű "gyors" szénhidrátokkal kombinálva (kb. 50 gramm).
Az acetil-L-karnitin üres gyomorban is bevehető, mivel sokkal könnyebben szívódik fel és további szénhidrátok nélkül használják..

Sport táplálkozás L-karnitin: mire való, és mi az?

A sport táplálkozásban az L-karnitin nagyon ellentmondásos kiegészítő. A reklámszlogenek hangsúlyozzák a zsírégető csodálatos tulajdonságait, amelyek "minden fitont felhasználnak a fogyáshoz". A sporttáplálkozási értékesítők ezen előnyök mellett növelik az izomtömeget, növelik az energiát és az állóképességet, néhányuk arról szól, hogy a karnitin képes még a szexuális funkciót is javítani..

Az internet tele van rave áttekintésekkel a fogyás hatékonyságáról.

És csak a bizalmatlan tudósok kritikusan vizsgálják az L-karnitin szinte az összes felsorolt ​​tulajdonságát..

Ebben az anyagban bemutatjuk, mi az L-karnitin, és miért van rá szüksége a sportban és az orvostudományban, megértjük annak tulajdonságait, megvizsgáljuk, mi és kinek veszélyes az étrend hiánya, és vajon vannak-e veszélyeztetve a sportolók hiányosságai?.

Mi az L-karnitin??

Az L-karnitin súlycsökkentő gyógyszerként lépett be a sport táplálékpiacra az 1980-as években. Ezután egy másik generáció sokkal hatékonyabb zsírégetőjével helyettesítették stimulánsokkal, hormonokkal, anabolikus szteroidokkal a készítményben.

Manapság, a bodybuilding.com portál egyik szerzőjének szavai szerint: "L-karnitin egyfajta feltámadása történt. Visszakerült és még erősebb lett, mint valaha; csak most nemcsak zsírégető, hanem egy olyan kiegészítő kiegészítéseként is, amely növeli a testi teljesítményt és elősegíti a helyreállítást. "

Lássuk, mi mögött áll ezek a felejthetetlen szavak.

Az L-karnitin természetes anyag, amely fontos szerepet játszik az emberi anyagcserében.

A sportban az L-karnitin olyan típusú sporttáplálkozásra utal, amelyet zsírégetőként használnak a fogyáshoz, valamint adalékanyagként az izomnövekedés és az energia serkentésére..

A karnitin a test szinte minden sejtjében megtalálható. Neve a latin carnusból (hús) származik, mivel először állati húsból nyerték. Nagy koncentrációban található az izmokban (beleértve a szívet), az agyban és még a spermában is.

Tulajdonságai szempontjából hasonló a vitaminokhoz (elsősorban a B csoporthoz) és az aminosavakhoz, mivel ugyanolyan fontos a test számára. A távoli 1950-es években a tudósok „BT-vitaminnak” hívták, ami hangsúlyozta a fontos szerepet.

De ez nem egy vitamin vagy ásványi anyag, amelyet definíció szerint étellel kell bevenni a hiány állapotának és a kapcsolódó rendellenességek vagy betegségek elkerülése érdekében..

- Mi az az l-karnitin a testben??

Az L-karnitin kritikus szerepet játszik a test zsírból történő energiatermelésében. És ezt úgy teszi, hogy a zsírt a sejtekbe, a mitokondriumokba szállítja, amelyek egyfajta mini motorok: égetik a zsírt és 5,7,20 energiát adnak a kimeneten. Innentől kezdve növekszik a „lábak” az L-karnitin pótlásának népszerûsítésében.

A karnitint a két esszenciális aminosav, a lizin és a metionin 2 szintézisével szintetizálhatják a testben. Ehhez elegendő mennyiségű C 21-vitamin jelenléte szükséges.

Kis mennyiségű L-karnitin az állati eredetű élelmiszerekkel (hal és hús) kerül a testünkbe 22.

A vegánok, bizonyos típusú vegetáriánusok és bizonyos genetikai állapotú emberek veszélyeztetettek a hiány miatt, mert testük vagy egyáltalán nem termel karnitint vagy nagyon kevés karnitint termel..

Ezen okból az L-karnitin-t néha feltételesen nélkülözhetetlen tápanyagnak nevezik 4.

Az L-karnitin egy természetes anyag, amely fontos metabolikus funkciókat lát el a testben; a sportban - egyfajta sporttáplálás, amelyet fogyáshoz, izomnövekedéshez és energiához használnak

Az L-karnitin formái a sport táplálkozásban

Az "L-karnitin" egy általános kifejezés a forgalmazás három formájára. Az L-karnitin különböző formáit különböző célokra használják, és különböző mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak:

  • acetil-L-karnitin - az agy működésének javítására;
  • L-karnitin L-tartarát - sportkiegészítőként a teljesítmény és az erő javítására;
  • Glicin-propinil-L-karnitin - a szív-érrendszer aktivitásának javítására.

Az acetil-karnitin, amelyet gyakran hamisan reklámoznak és energiát stimuláló szerként vesznek fel, de az ismert hatás lényegesen kisebb, mint más stimulánsok, például a koffein esetében

A karnitin molekulához kapcsolódó acetilcsoport növeli az agyba való belépésének képességét, ahol erős antioxidánsként működik, fontos szerepet játszik az energiatermelésben és egy fontos neurotranszmitter létrehozásában (egy olyan anyag, amelyet idegimpulzusok továbbítására használnak). Az acetil-L-karnitin ezért hasznos az öregedés és az idegkárosodás elleni védelemben..

A karnitin különböző formái különböző mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak. Az egyenértékű adagok a következők:

(630-2500 mg acetil-karnitin) = ((1000-4000 mg L-karnitin L-tartarát) = ((1000-4000 mg glicin-propinil-L-karnitin).

Milyen ételek tartalmaznak L-karnitint

A karnitin forrásai, amelyekből a szervezetbe jut, elsősorban állati termékek.

Nagy mennyiségben található a húsban (minél vörösösebb, annál inkább), kisebb mennyiségben található a tejben (főleg a tejsavóban) 1, és még sokkal kisebb mennyiségben található a növényi termékekben, például az avokádóban és a szójababban. A karnitin az emberi anyatej része

Az állati táplálék szignifikánsan több karnitint tartalmaz, mint a növényi ételek. És minél sötétebb a hús, annál nagyobb a koncentrációja.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete a következő 16-gazdag karnitin-ételeket javasolja:

Karnitin az élelmiszerekben
TermékEgy adagKarnitintartalom, mg
Marhahús (sovány), főzve1 adag (112 g)56-162
Marhahús (darált hús), főzve1 adag (112 g)87-99
Teljes tej1 csésze8
Főtt tőkehal1 adag (112 g)3-5
Csirkemell, főzve1 adag (112 g)3-5
Jégkrém1/2 csésze3
Cherry sajt1 adag (56 g)2
Kenyér, teljes kiőrlésű2 szelet0.2
Spárga, főzve1/2 csésze0.1

A természetes termékek karnitin jobban felszívódik: 57-84% -kal, kiegészítés formájában pedig csak 14-18% -kal 3. Az adag mérete valószínűleg számít: kis adagok esetén a felszívódás teljesebb.

A nem vegetáriánusok átlagosan körülbelül 2–12 mikrogramm karnitint fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként a nap folyamán, vegetáriánusok - lényegesen kevesebb, mint 4,5. Mindenevő tömeges ember számára

100 kg körülbelül napi 1 mg.

A karnitin adagja a speciális kiegészítőkben több ezer alkalommal magasabb: 1-4 gramm. Egy ilyen dózissal, még a test alacsony asszimilációjával is, kb. 250-500 mg marad, ami sokkal több, mint a húskészítményekből.

A természetes termékek karnitin sokkal jobban felszívódik, mint a kiegészítők; azonban a kiegészítőkben a koncentrációja 1000-szer nagyobb

Mi az L-karnitin? A karnitin hasznos tulajdonságai

A karnitin a test számos funkciójában részt vesz, amelyek megmagyarázzák, miért van szükség rá..

Az értékesítési helyek és a kutatási portálok kissé különböznek a szerepek és a szervezet előnyeinek leírásáról. Általában az L-karnitin jótékony tulajdonságainak általános képe a következő:

  • Zsírégetés (elméletileg)

A tudósok és a kutatók számára, szemben a sportolókkal és az eladókkal, inkább csak az L-karnitin elméleti képességéről beszélnek, amely növeli a zsírégetést..

Fontos: A zsírégető hatásokkal kapcsolatos számos tanulmány nagyon ellentmondásos, és általában megcáfolják azt (lásd az L-karnitin előnyeinek fogyáshoz kapcsolódó tanulmányát).

A tudósok leggyakrabban a zsírégetés hatását a fizikai aktivitás növekedésének tulajdonítják, mivel a kalnitin kiegészítőkből több kalóriát szereznek..

Elméletileg a karnitinnek jó zsírégetőnek kell lennie, de a kutatások ezt nem támasztják alá; A tudósok leggyakrabban a karnitin-kiegészítők miatt az étrendben a kalória banális növekedésével magyarázzák a lehetséges zsírégető hatást.

  • Mérgező vegyületek eltávolítása

A zsírégetés melléktermékeiről szól; Az L-karnitin megakadályozza a test felhalmozódását.

  • Az agyi tevékenység stimulálása

A karnitin képes fokozni a mitokondriumok éberségét és potenciálját, biztosítva a jobb idegrendszeri működést.

  • Az öregedés mellékhatásainak enyhítése
  • A depresszió és a krónikus fáradtság elleni küzdelem
  • A szexuális egészség javítása
  • Az erek egészségének javítása
  • Idegsejtek védelme és helyreállítása cukorbetegség és diabéteszes neuropathia károsodása után
  • Fokozott sportteljesítmény

Ez az L-karnitin használatának a tartósság fokozására és a fáradtság csökkentésére gyakorolt ​​hatására utal.

A tudományos kutatás ezt nem támasztja alá. Tekintse meg az L-karnitin előnyeit az állóképesség és az izomnövekedés szempontjából.

  • Az izomtömeg előnyei

A tudományos kutatások nem támasztják alá az L-karnitin hatékonyságát, mint kiegészítőt az izomtömeg növelésére és az izomerő növelésére. Tekintse meg az L-karnitin előnyeit az állóképesség és az izomnövekedés szempontjából.

L-karnitin hiány

A karnitin hiánya megfigyelhető, ha bizonyos kategóriákban nem elegendő táplálékkal látják el, vagy ha megzavarodik a szervezetben történő asszimiláció és szintézis mechanizmusa..

1 Vegán és vegetáriánus

A kockázati kategóriába az elsők a vegetáriánusok és a vegánok. étrendjük nem tartalmaz 5 karnitinben gazdag állati ételt. Felszólíthatják őket, hogy szedjenek kiegészítő karnitin-kiegészítőket. A tanulmányok szerint lenyeléskor a karnitin nagyon hatékonyan felszívódik 5, de rosszul jut az izmokhoz 6.

Összességében, bár a probléma nyilvánvaló, nagyon kevés kutatás folyik a karnitin kiegészítés előnyeiről a vegetáriánusok számára..

A vegetáriánusok és a vegánok veszélyeztetik a karnitinhiányt az állati termékek étrendjük hiánya miatt.

2 sportoló

Ami a sportolókat illeti, egyes tudósok szerint nincsenek kitéve a karnitinhiány kockázatának, és nincs szükségük további bevitelre 17.

A sportolók nincsenek kitéve a karnitinhiány kockázatának, és nem igényelnek kiegészítő bevitelt

A magas energiaigény miatt a karnitin hiány különösen veszélyes a szívizomra.

3 Gyógyszerek és karnitinhiány

Bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a karnitin szintet. Tehát a szívgyógyszer, a Mildronát, a karnitin szint 18% -kal csökken a beadás 4 hetében, és hozzájárulhat annak hiányához 6.

4 Karnitinhiányos betegségek

Az l-karnitin krónikus hiányában az alábbi állapotok alakulhatnak ki:

  • demencia 8
  • izomgyengeség és májfunkció 9
  • kardiomiopátia (szívizom-betegség) 10
  • hipoglikémia (glükózhiány a vérben)

Magasabb karnitin adagokat használnak ezeknek és más állapotoknak a kezelésére.

Néhány rákban megfigyelhető a karnitinhiány, ezért a rákkezelés kiegészítéseként vizsgálják.

Egy vizsgálatban előrehaladott rákban és karnitinhiányban szenvedő betegek által fokozatosan növekvő karnitin adagok (0,5 g 2 napig, 1 g 2 napig, 2 g 10 napig) csökkent a fáradtság csökkenéséhez, az általános jólét javulásához és a rákkal kapcsolatos funkcionális rendellenességek fokának csökkentése.

Szintén jelentősen megnőtt az izomtömeg és az étvágy. Ebben a kategóriában a napi 3000 mg-os adagok biztonságosnak bizonyultak 11-15-ig.

Következtetés

A leggyakoribb válasz arra a kérdésre, hogy mi az L-karnitin és mi az a zsírégető. A tudományos kutatások azonban nem támasztják alá a fogyás hatékonyságát..

A legtöbb tanulmány kimutatja az L-karnitin előnyeit, mint kiegészítőt az agy, a szív és az érrendszer javításához.

A sportolók nincsenek kitéve a karnitinhiány kockázatának, és nem igényelnek kiegészítő kiegészítést. De még akkor is, ha igen, az atlétikai teljesítmény nem javul jelentősen..

L-karnitin kiegészítést javasolhatunk idősebb felnőtteknek és vegánoknak / vegetáriánusoknak, valamint bizonyos betegségek esetén.

Az összes forma közül az acetil-L-karnitin és az L-karnitin a legnépszerűbb és leghatékonyabb..

L-karnitin (L-karnitin)

Az L-karnitin (levokarnitin) ideális segítő súlycsökkentés, megkönnyebbülés során és egyszerűen intenzív edzés közben. A B-csoport aminosavaihoz és vitaminjaihoz kapcsolódó anyag lehetőségei között szerepel a fölösleges bőr alatti zsírok megsemmisítése, az energiaellátás és a test felépítése.

Noha a test képes önállóan levokarnitint előállítani, a sporttáplálkozás vagy étel kiegészítő adagolása jelentősen felgyorsíthatja a zsírégetést. Más zsírégetőkkel ellentétben az L-karnitin javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, nem okoz függőséget és nem okoz mellékhatásokat.

Az elkarnitin homeosztatikus. Ez azt jelenti, hogy a test nem tárolja, hanem csak annyiban használja fel. Minden felesleges gyorsan megjelenik.

Az L-karnitin funkciói

A karnitin szerepe nem korlátozódik a zsírkészletek megsemmisítésére.

• Zsírból nyert energiát biztosít.

• Növeli az aerob és anaerob állóképességet (futás közben, erőedzés).

• Védi az izomszöveteket a katabolikus lebontástól.

• Javítja a koncentrációt és a mentális teljesítményt.

• Antioxidánsként hat, méregtelenítő hatással rendelkezik.

• Pozitív hatással van a szívre és az erekre.

• Növeli a stressz ellenállását.

• Megtakarítja az izom glikogént.

• Serkenti az anabolizmust, felgyorsítja az izmok növekedését.

Az anabolikus hatást kísérletileg állapították meg. Számos kísérlet megerősítette, hogy a levokarnitin szedése közben a sportolók elveszítették a zsírt és megnövekedett a száraz tömeg..

Hol található az L-karnitin??

Az elkarnitint megtalálják a közönséges élelmiszerekben. Az anyag legnagyobb koncentrációja a húsban, halban és tejtermékekben található. Amikor szükség van karnitin támogatásra, a marha-, borjú-, sertés-, kacsa-, liba- és pulykahúst hozzá kell adnia az étrendhez. Tejtermékekből - tejföl, tejszín, túró.

A karnitin név a latin carnes-ből származik, "hús". Ennek oka az a tény, hogy az anyagot először fedezték fel és pontosan a húsból nyerték..

A gabonafélékben, a zöldségekben és a gyümölcsökben egyáltalán nincs L-karnitin, vagy csak nagyon kis tartalma van benne..

300–400 g nyers marhahúsban - körülbelül 300 mg karnitin (napi szükséglet). A hőkezelés során az anyag nagy része megsemmisül..

Az izomszövetben kevés levokarnitin található. Szintetizálódik egy ember májában és vesében olyan mennyiségben, amely elegendő a normális élethez. Intenzív fizikai erőfeszítésekkel az endogén szintézis lelassul, a levokarnitin koncentrációja csökken.

A karnitin előállításában a C, B3, B6, B9, B12, vas, lizin, metionin és enzimek vesznek részt. Ha még az egyik komponens sem elegendő, a szintézis lelassul. Az L-karnitin hiány a zsírégetési folyamatok romlásához vezet.

Mindezen esetekben módosítani kell az étrendet és ki kell egészíteni a tiszta L-karnitin alapú kiegészítőkkel..

Fizikai tulajdonságai szempontjából a levokarnitin hasonló a cukorhoz, és hófehér finomkristályos por. Nincs szaga. Jól oldódik vízben. Különbözik a magas biohasznosulásban.

Hogyan befolyásolja az L-karnitin a testet??

Az anyag a testben képződik, "natív" vele, és az ajánlásokra és az adagokra figyelemmel számos mutatóban szükségszerűen pozitív változásokat eredményez..

• Ennek eredményeként javul a gyomornedv kiválasztása - az ételek jobb emészthetősége.

• Az izomtömeg megőrzése szárításkor az oxidatív reakciók elnyomása miatt.

• A stressz szint csökkentése, a regeneráció és a helyreállítás stimulálása.

• A zsírégetés, az anabolizmus és a tömeggyarapodás felgyorsulása.

A karnitin hatékonysága a kiegyensúlyozott étrend és testmozgás kombinációjától függ.

A folyamat fiziológiája

Noha az L-karnitin két aminosavból - lizinből és metioninból - képződik, és hasonló hatású, mint az aminosavak, a levokarnitin nem aminosav.

A fő hatásmechanizmus a hosszú láncú zsírsavak transzportjának javítása a sejtek mitokondriumaiba, energiájukba. A mitokondriális mátrixban a zsírok egyidejű energia felszabadulással bomlanak le.

Az elkarnitin nem csak fokozza a zsírsavak lebontását. Az zsírsejtek szállítása és égetése mellett az L-karnitin képes más tevékenységekre is. Ez növeli a mentális és fizikai energiát, növeli a kitartást és az adaptív képességek aktiválását, valamint a szerves savak és a xenobiotikumok semlegesítését - az idegen vegyületeket, amelyek allergiát okoznak, az anyagcserét lelassítják és az immunitást csökkentik..

Zsír felhasználásával az energia előállításához a karnitin egyidejűleg csökkenti a rossz koleszterin szintjét, vagyis megvédi a szív és az agy érét a zsugorodástól. És ez kiválóan megakadályozza a szívrohamot és a stroke-ot. Ezenkívül a karnitin készítmények növelik a szívizom anyagcserét, ezért gyógyászatban használják őket..

Az anyagnak két sztereoizomer formája van - L-karnitin és D-karnitin. Az L-karnitin biológiailag aktív. A D-karnitin az emberekre veszélyes, a levokarnitin antagonistája: gyengíti a hatását, ellentétes tulajdonságokkal rendelkezik.

Kinek az L-karnitin??

Az étrend-kiegészítőket minden képzettségi szintű sportolónak szánják - amatőrök és szakemberek egyaránt. A maximális eredmény elérhető az aerob tevékenységeknek az edzési programhoz történő hozzáadásával.

Az elkarnitin a sportolók és a harcművészetek rajongói között bizonyult a legjobban..

A terméket versenyekre való felkészüléshez és szárításhoz ajánljuk. Ez felgyorsítja a kívánt eredmény elérését - az izmok formázása, a bőr alatti zsír kiküszöbölése.

A többi zsírégetőhöz képest a karnitin rendkívül biztonságos - nem rontja a központi idegrendszert, erősíti a szív- és érrendszert. A karnitin alkalmazható nők és tinédzserek számára.

Kiadási űrlapok

Két formában készül - szilárd és folyékony.

• Koncentrátum ital készítéséhez.

• Kész koktélok (ampullákban és palackokban).

A karnitin tabletták és porok ugyanolyan hatékonyak, mint a folyékony karnitin, de a folyadék gyorsabban felszívódik.

A tiszta levokarnitin mellett az ezen alapuló komplex táplálékkiegészítők is megtalálhatók, amelyeket más összetevőkkel erősítenek.

Az L-karnitin előnyei a test számára

A zsírégető gyógyszerek túlnyomó része koffeint, guaránát és még efedrát is tartalmaz. Ezek az összetevők negatívan befolyásolják az idegrendszert, a hosszan tartó használat esetén megbontást, csökkent motivációt, testmozgástalanságot vagy túledzést idéz elő. Az elkarnitin viszont javítja a hangzást és ezzel egyidejűleg éget a zsírt.

• Zsírt éget. A zsírsavak mitokondriumokba juttatásával a levokarnitin elősegíti a zsírégetést.

• Növeli a fizikai energiát és az állóképességet. A zsírpusztulás az edzéshez szükséges energia felszabadulásával jár.

• Támogatja az anabolizmust. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy az edzés előtti elvégzés elősegíti a kiszáradást, a minőségi tömeg felépítését és a dombormű felhívását.

A kívánt hatás elérése érdekében be kell vennie az L-karnitin-et a megfelelő étrenddel, kombinálnia kell egy kiegészítőt és az állandó edzést. Rendszeres edzés nélkül a termék hatása nulla.

Megfelelően készítve, az L-karnitin jótékony hatással van a következőkre:

Az anyag mindig szükséges, ha szükség van az általános és a speciális állóképesség fokozására. Például a futás és a karnitin tabletták vagy oldatok szedésével kombinálva a sportoló növelheti az aerob testtartást, hosszabb ideig gyakorolhat, és gyorsabban gyógyulhat. Ez vonatkozik más tudományágakra is - evezésre, úszásra stb..

Mivel a levokarnitin nem dopping, ennek használata sportolók számára megengedett, más sporttáplálkozás mellett: aminosavak, fehérjék stb..

Anabolikus hatás elérése és a testzsír csökkentése érdekében a karnitint testmozgással és normál étrenddel kombinálják. Ebben az esetben az étrend-kiegészítő hatékonyságát az edzés során nem a súlyméréssel és a végtagok kerületének változásaival, hanem a teljes és a zsírtartalom százalékában kell értékelni..

Ha nem kell csökkentenie a testtömegét, hanem növelnie kell az energiapotenciálját, az L-karnitin magas zsírtartalmú étrenddel kombinálható.

Mivel a zsírok kalória magasabb, mint a fehérjék és a szénhidrátok, logikus ezeket a tevékenységeket felbecsülhetetlen energiaforrásnak tekinteni. A fogyás problémája az, hogy:

• Az étrend csökkenti a motivációt.

• A test genetikailag úgy van programozva, hogy felhalmozódjon a zsírlerakódásokra.

Az elkarnitin a fogyáshoz csak áldás. Az L-karnitin előnye a fogyásban az, hogy először a zsíros alkotóelemeket dolgozzák fel. Visszaállítja az erőtartalékot, a hangokat és vékony alakot ad..

A sporthoz hasonlóan a karnitin a zsírégetésre gyakorolt ​​legnagyobb hatása a testmozgás és a módosított étrend hátterében jelentkezik. Ez az anyag működésének két feltétele.

A levokarnitin zsírégető képessége szignifikánsan alacsonyabb, mint a termogenikumoké. Ezt azonban ellensúlyozza a biztonság és a fogyasztás lehetősége, még szív- és érrendszeri betegségben szenvedők és magas vérnyomás esetén is..

Az L-karnitin előnyeit a túlsúlyos nők számára csak rendszeres kardio terheléssel (legalább hetente háromszor) és napi 4 g-os adaggal érik el..

A hétköznapi életben

A levokarnitin egyedisége abban rejlik, hogy mivel hasonlít a vitaminokkal (azaz vitamin-szerként viselkedik), enyhén, élettanilag és ugyanakkor határozottan befolyásolja az egész testet. Az általános erősítő hatástól az immunrendszer működésének stimulálásáig az elkarnitin határozottan hasznos, még az edzésen kívül is..

• Megerősíti a negatív külső tényezőkkel szembeni ellenállást.

• Növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást.

• Segít jobban ellenállni a stressznek és a stressznek.

• Befolyásolja a hangot és a hangulatot.

A mindennapi életben az étrend-kiegészítő azoknak ajánlott, akiknek tevékenysége mentális stresszel jár, vagy fokozott koncentrációt igényel. A koleszterinre gyakorolt ​​hatást már említettük. A fentieken kívül a hétköznapi emberek számára fontosak a neuroprotektív, antioxidáns, antihypoxicus, antityroidis, regeneráló tulajdonságok..

Az L-karnitin használata a test általános erősítéséhez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig dolgozzon, gyorsabban gyógyuljon fáradtság és túlterhelés esetén. Az adagolás leállítása nem okoz gyengeséget vagy csökkent aktivitást.

L-karnitin - ártalmas lehet?

A tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin biztonságos az egészségre, ami különbözteti meg a többi társától. Ha azonban az L-karnitint az utasítások megsértésével szedte, akkor lehetséges a mellékhatások kialakulása:

• Az álmatlanság az energia felszabadulásának következménye. Rendkívül ritka. Az alvászavarok kialakulásának megelőzése érdekében vegye be az étrend-kiegészítőt reggel.

• Egyéni reakciók. Az intolerancia fejfájás, hányinger, hasmenés formájában nyilvánulhat meg.

• A természetes karnitin termelésének visszaszorítása. A gyógyszer túlságosan hosszú távú használatával fordul elő.

A probléma elkerülése érdekében mindent tudnia kell a levokarnitinnől: mi az, mit csinál, hogyan kell helyesen szedni és miért, milyen hatásmechanizmusok és a napi adag.

Jelentkezési szabályok

A karnitin kiegészítése segít csökkenteni a testzsírt, növeli az állóképességet és lerövidíti az intenzív edzés utáni helyreállítási időt. Mivel ez az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb zsírégető, az L-Carnitin inni lehet zsírégetéshez, a katabolizmus elleni védelemhez és a bőr tonizálásához..

Az L-karnitin használata az alábbiakhoz szükséges:

• A testzsír eltávolítása.

• A szív- és érrendszeri, immun- és idegrendszer támogatása a stressz időszakában.

Ellenjavallatok

Az adagolás betartása esetén az adalékanyag potenciális károsodása elhanyagolható. A levokarnitin biztonságosságát kísérletileg bizonyították. Talán a karnitin kinevezése szívbetegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, hyperthyreosis, atherosclerosis kezelésére.

Fogadási rendszer, napi ráta

Az L-karnitin normája napi 500 mg - 2000 mg. Az adagolás a céloktól, az edzés gyakoriságától, a testmozgástól és az életkortól függően változik. A gyermekek és serdülők naponta 10-300 mg-ot, felnőttek - 500 mg-t igényelnek.

• Kemény fizikai munkával a karnitinszükséglet napi 1500–2000 mg-ra növekszik.

• Fogyáskor és megkönnyebbülésen dolgozva - 1500-2500 mg.

• Az immunitás fenntartása érdekében felgyorsítsa az akut fertőzések utáni gyógyulást - 1000-1500 mg.

Értelmetlen a maximális adag (2 g / nap) túllépése - ez nem jár előnyeivel. A test csak 2–2,5 g-ot fog asszimilálni, a többi a vesén keresztül ürül a vizelettel változatlan formában.

1. Reggel vagy 20-30 perc alatt. edzés előtt.

2. Étkezés előtt (üres gyomor) vagy étkezés után 2 órával.

3. Nem edzés közben - reggel és ebédidőben, 2 órával étkezés után.

4. Az adagok közötti intervallum - 6 óra.

Bármelyik is legyen az elkarnitin, csak rövid kurzusokban szabad felhasználni - egyenként 4-6 hétenként, ezt követően ugyanannak a szünetnek.

Ha a fogyás nem szerepel a tervekben, de növelnie kell az energiapotenciált és a kitartást, akkor az L-karnitin-t zsíros összetevőkben gazdag ételekkel kell bevennie. Ez a kombináció elősegíti az edzés továbbjutását a következő szintre..

Az L-karnitin kompatibilitása más gyógyszerekkel

Nem csak nem ellenjavallt, hanem ajánlott a karnitin más sportkiegészítőkkel és sporttáplálékkal együtt történő bevétele.

A szobrászattal foglalkozó testépítők elkarnitint fogyasztanak egyidejűleg más zsírégető gyógyszerekkel és esszenciális aminosavakkal, BCAA-kkal.

Bizonyos helyzetekben tanácsos kombinálni a levokarnitint és a fehérjéket, a magas fehérjetartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ganereket. Ez felgyorsítja a tömeggyarapodást anélkül, hogy szükségtelen zsírképződést okozna..

A zsírégetés hatékonyságának növelése érdekében a karnitin ajánlott alacsony zsírtartalmú és szénhidráttartalmú fehérjekomplexekkel, valamint aminosav-kiegészítőkkel kombinálni. Különösen a BCAA-k elnyomják a katabolizmust, és megóvják a meglévő izomtömegeket a pusztulástól.

Néhány karnitin gyógyszer a leghatékonyabb az edzés előtti szövetségben, mivel az étrend-kiegészítők kölcsönösen erősítik egymás működését.

A karnitin és a Q10 koenzim kombinált felhasználása hatékonynak tekinthető. A Q10 koenzim befolyásolja az idegrendszer erőforrásait, az L-karnitin aktiválja a sportoló fizikai képességeit.

Érdekes, hogy bár a karnitin lipotrop anyagként van besorolva, valójában nem zsírégető - nem éget közvetlenül a zsírt. A hatás elérése érdekében össze kell kevernie zsírégető gyógyszerekkel, amelyek megvásárolhatók online áruházunkban..

Hogyan válasszuk ki?

Most az L-karnitin szinte minden sporttáplálkozási társaság gyárt. A különféle márkák termékeiben nincs szignifikáns különbség, mivel mindegyik ugyanazt a hatóanyagot használja. Egyes gyártók ízeket és aromákat adnak a recepthez, hogy az íz kellemesebbé váljon.

Javasoljuk, hogy tartózkodjon az USA-ból és Európából származó megbízható, jóhiszemű cégek árusán. Az TOP 5 folyékony karnitin vezetése:

1.L-karnitin 100000 BioTech.

2.L-karnitin kényelmes alak 2000 - 2000 mg karnitint szolgáltat minden adagonként.

3. A CarniTech univerzális táplálkozás.

4. Karnitinmag MusclePharm.

5. Ultra-tiszta karnitin MuscleTech

Népszerű karnitin tabletta és por:

1. L-karnitin 500 BE.

2. L-karnitin Power SAN.

3. Alfa-lipoesav-acetil-L-karnitin 60 GNC (alfa-liponsavat és acetil-L-karnitint tartalmaz, amelyet karnitin könnyen emészthető formájának tekintnek).

Lépjen kapcsolatba az üzlet szakértőivel, hogy mindent megtudjon az L-karnitinről: melyiket válassza, mik a megfelelő karnitin adagok, hogyan, mennyi és miért kell inni az elkarnitint.

L-karnitin

Az L-karnitin (levokarnitin, karnitin) bioaktiv anyag, szerkezetében hasonló a B-vitaminokhoz, kémiai összetétele szerint aminosav. A levokarnitin endogén szintézise a májban és a vesében a lizin és a metilcsoport donor - metionin - részvételével történik. Ezen anyag szintézise lehetetlen C-vitamin, B-csoport, folsav és vas részvétele nélkül..

A karnitin feladata, hogy részt vegyen a zsír anyagcserében és a test energiával való telítettségében. A zsírsavak és az A-koenzim kémiai reakcióinak eredményeként számos acil-CoA vegyület ismert. Önmagában ez a molekula nem tud behatolni a mitokondriumokba. És akkor elképesztő dolog történik. A karnitin helyettesíti az A-koenzimet a molekulaban, és acil-karnitinré alakul.

Felismerhetetlen, szabadon áthalad a sejt kettős membránján, amely szintén tartalmaz A-koenzimet, és behatol a mitokondriumokba. A sejt belsejében az acil-CoA-molekulát önmagában újraszintetizálja. Továbbá folytatódik oxidációja a csere végtermékeiké - víz és szén-dioxid. Ebben az esetben nagy mennyiségű energia (ATP-molekulák) szabadul fel. Mi lenne az L-karnitin? Szabad formában tér vissza.

A testnek szüksége van L-karnitinre

Az aminosavak (lizin és metionin) forrásai a saját izomszövedékből elfogyasztott ételek és fehérjék. Ennek ellenére naponta csak 100–300 mg anyag jön élelmezésbe, míg az átlagos testi felnőttnek ebben az időszakban 300–600 mg karnitint kell fogyasztania. Az energiafogyasztás növekedésével, a különböző betegségekkel, a terhességgel szemben az energiaigény 5-10-szeresére nő és 2000 mg vagy annál nagyobb.

A máj az anyag napi értékének 25% -át adja, a többi L-karnitin a következő termékekből származik:

  • hal (vörös, aminosavakban és PUFA-ban gazdag - Omega-3)
  • házi és vadállatok húsai, baromfi;
  • tejtermékek, beleértve a sajtokat;
  • avokádó.

Problémát jelent a fitnesz - a tiszta levokarnitin alacsony biohasznosulása étellel (csak 5-15%). Akkor hogyan kell bevenni az L-karnitint? A sportolóknak legfeljebb 4 gramm karnitint kell fogyasztaniuk az ételekből és étrend-kiegészítőkből, hogy 10% -kal növeljék az összeget.

Szénhidrátokkal kombinálva stimulálhatja a gyógyszer hatékonyabb bevitelét (21% -kal növeli a medencét). Ez a kombináció alkalmas úszók, maratoni futók és sportolók számára, akik megszokták a szénhidrát fogyasztását..

Mik az L-karnitin tulajdonságai?

Ma ennek az anyagnak a tulajdonságait elegendő mértékben megvizsgálták. Ezeket a hétköznapi emberek, sportolók és olyan emberek használják, akik a fogyásról álmodnak. karnitin:

  • anabolikus és citoprotektív hatással rendelkezik. Felgyorsítja a szövetek regenerálódását, elősegíti az izomtömeg és az izomerő növekedését, javítja a teljesítményt;
  • növeli a test állóképességét azáltal, hogy a zsírt energiává alakítja;
  • javítja a memóriát és a gondolkodási képességeket, csökkenti a depresszió és a fájdalom megnyilvánulásait;
  • optimalizálja a reproduktív funkciót, serkenti a spermatogenezist.
  • javítja a látásfunkciót - gátolja az erek degeneratív változásait;
  • felhasználja a "salak" és a sejtekben felhalmozódott mérgező metabolitokat a zsír oxidációja során;
  • csökkenti a tejsav képződését;
  • segíti a szívizom oxigénellátását;
  • lelassítja az öregedést.

A savak szállítása során a zsírok nem égnek. Csak izomsejtek látják el energiát. Ezért érdemes emlékezni arra, hogy a súlycsökkentéshez használt L-karnitin csak rendszeres, intenzív edzés során használható..

Az L-karnitin előnyei

Az L-karnitin részt vesz a test univerzális biokémiai folyamataiban. Ez a szolgáltatás lehetővé teszi számunkra, hogy hasznos adalékanyagként beszéljünk róla, és a legszélesebb gyógyászati ​​spektrumban felhasználjuk, beleértve a kozmetológiát és a sportot. Érdemes elmondani az L-karnitin előnyeiről és annak szükségességéről.

Karnitin a szívre:

  • antioxidánsként védi a szívsejteket az ischaemiatól, a hipoxiától és a stressz hatásaitól;
  • csökkenti a koleszterin szintjét a véráramban.
  • növeli a lipid lebontását;
  • megakadályozzák a vérrögök kialakulását;
  • javítja a szívizomsejtek anyagcseréjét és megőrzi az ATP-készleteket;

Agy-karnitin:

  • antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, fokozza a szerotonin hatását;
  • javítja a memóriát, a figyelmet, növeli a tanulási képességeket.
  • növeli az érzelmi stressz és a túlterhelés ellenállását;
  • javítja az alvást;

Karnitin készítmények a sportgyógyászatban:

  • az optimális fiziológiai állapot fenntartása és az izmok számára a szükséges energia biztosítása intenzív fizikai erőfeszítés során;
  • növelje a hatékonyságot és az állóképességet az edzés során.
  • az izomtömeg növelése zsírlerakók használatával;

Az egész test számára az L-karnitin az egész napra lendületet ad, jó hangulatot teremt és önbizalmat ad hozzá..

Hogyan kell bevenni az L-karnitint?

Minden embernél szigorúan egyénileg, saját energiaköltségeik alapján kell megoldani az L-karnitin mennyiségének és szedésének dilemmáját: minél több energiát költöttek, annál nagyobb az alkalmazott anyag adagja. Érdemes betartani a levokornitil szedésére vonatkozó bizonyos szabályokat:

  • Sportolók számára a napi adag 2000 mg..
  • A gyógyszer bármilyen folyékony formája 40 perc alatt felhasználható. a sportolás előtt.
  • A tablettát (kapszulát) reggeli közben fogyasztják.
  • Az anyag folyékony formáját palackokban, szirupként (vízzel hígítani) vagy ampullákban szabadon értékesítik. A felhasználás rendje napi háromszor, az egyik edzés előtt. A sportolók-sportolóknak az adag 15 ml, a többinek - 5 ml. Ne használja túl a kiegészítőt másfél hónapnál hosszabb ideig..
  • A gyermekek 30 napig inni fogyasztják ezt a gyógyszert 25 csepp (2,5 mg karnitin) dózisban.
  • Tabletta formájában a levokarnitint sima vízzel lenyelik (nem szívják fel). A bevitel 0,2 g és 0,5 g között van, napi háromszor. A sporttevékenységek előtt egy tablettát kell bevenni.
  • A kapszulát lenyelik, és egy pohár tiszta vízzel mossák le. Fogadás - naponta háromszor, 1-2 kapszula (sportolók számára - 1500 mg). Az elfogadás időtartama 2 és 6 hónap. Igyon egy hónapig, majd 7 napos szünet.
  • A por a sportolók szokásos formája. Gyakran koktélokat készítenek belőle, így az eljárás ismerős számukra. Hígítsa fel a port az utasításokban megadott mennyiségű folyadékra. Az italot nem külön kortyban, például teában fogyasztják, hanem azonnal.

Az egyéni adagolással kapcsolatos problémákat leginkább oktatóval vagy orvossal lehet megoldani. Érdemes emlékeztetni arra, hogy az L - karnitin a fogyókúra egyáltalán nem megfelelő fogyókúra. Nem tartozik zsírégetőnek. Csak a szisztematikus fitnesz és sporttevékenységek teszik lehetővé ennek a gyógyszernek a fogyás eszközeként történő használatát.

A következő vita témájában: "Hogyan kell használni az L-karnitolt, és ez nem veszélyes?" Meg kell jegyezni, hogy a levokarnitin nem dopping, vitaminszerű metabolitnak tekinthető, és korlátozás nélkül használják a sport táplálkozásban.

Mi az L-karnitin, hogyan kell bevenni, mely élelmiszerek tartalmaznak

A B11-vitamin (L-karnitin, levokarnitin, B-vitamin) fontos szerepet játszik az anyagcserében. Elősegíti az energiatermelést, a test tápanyagellátását. A lizin és metionin aminosavak szintézise során állítják elő, elegendő mennyiségű C, B és vas vitaminnal.

Az emberi test karnitint termel, de a mennyiség nem elég. Emellett fehérjetartalmú élelmiszerekkel vagy kiegészítőkkel kell beszerezni.

A B11-vitamin általános jellemzői

Az L-karnitin B-vitamin-vegyület. A természetes eredetű anyagot a test termel. Felhalmozódik az izmok, a máj. Részt vesz az anyagcserében. A kihívás a zsírsavaknak a sejtekbe történő szállítása. Támogatja az A koenzim aktív állapotát. Szükséges az energiatermeléshez.

A gyógyászatban korrigálja az anyagcserét. Javítja az étvágyat, a zsír anyagcserét, a regenerációt; fokozza a fehérje szintézist.

Mi az l karnitin:

  • segíti a szív-érrendszert (normalizálja a koleszterint, erősíti a szívizomot);
  • erősíti az idegrendszert;
  • eltávolítja a méreganyagokat;
  • elősegíti az intenzív súlycsökkenést az edzéssel együtt;
  • növeli a fizikai állóképességet a sportban;
  • javítja a memóriát;
  • férfi meddőség kezelésére használják;
  • növeli a tesztoszteron szintet.

A Bt-vitamin hiányát krónikus impotencia, apátia, izomgyengeség jellemzi. 10 éves kor alatti gyermekeknél megfigyelhető a növekedés retardáció.

A csökkentett tartalom megfigyelhető a vegetáriánus embereknél, az időseknél.

A túlzott mennyiség metabolikus rendellenességekhez, allergiákhoz vezet.

Hol található a B11?

A helyes, egészséges táplálkozás teljes mértékben fedezi a karnitin napi igényét.

Milyen ételek tartalmaznak karnitint

A karnitin nevét a latin caro-hústól kapta, nem hiába. Forrás - állati termékek.

Az l-karnitin fő forrása az állati termékek. Minden húsban megtalálható. A legnagyobb mennyiség a marha- és bárányhúsban. Kissé kevésbé sertés, nyúl esetében. A baromfi (csirke, liba, kacsa, pulyka), a tenger gyümölcsei, a tejtermékek nagyjából azonos méretűek.

Tartalom 100 g terméken:

  • vörös húsvezetékek: 30-120 mg
  • a baromfihús a második helyet foglalja el: 5–23 mg;
  • hal és tenger gyümölcsei: 3-15 mg;
  • tejtermékek: 2,5-13 mg.

A haltermékek ismertetõjei kiegészítik a B11-et heringgel vagy rákfélékkel (12–15 mg / 100 g). A tőkehalmáj javíthatja a levokarnitin jótékony tulajdonságait. A termékben található B-vitaminok javítják felszívódását.

A növényi ételekben szinte hiányzik, 100 g-ban 0,5–4 mg van.

A b11-re összpontosító diéta megfogalmazásakor fontos az ételek egyensúlyának fenntartása. Nincs egyetlen recept. Az egyes szervezeteknek eltérő szükség van az élelmiszertípusokra.

Az édes szerelmesek sűrített tejjel fogják élvezni a desszerteket (karnitin: 10 mg / 100 g).

Hőkezelés során a karnitin részlegesen megsemmisül. Ezt figyelembe kell venni az étrend kidolgozásakor..

Vitamin a gyógyszertárban

A B11-vitamin melegítés révén részlegesen elpusztul. A hiányt gyógyszerekkel és élelmiszer-adalékanyagokkal lehet kitölteni. A gyógyszeripar folyékony levokarnitint állít elő por, kapszula és tabletta formájában. Az alkalmazás módját és az adagolást a gyógyszer megjegyzésében írják le. A kiegészítőt edzés után veszik. Szénhidrátban gazdag ételek mellett.

A gyógyszertárban az l-karnitint szigorúan adagolják. Nem kívánatos túllépni a normát. A többlet károsíthatja az egészségét. Használjon gyógyszereket, miután orvosával konzultált.

L karnitin kiegészítő formái:

  • Tiszta, amint a test termel.
  • El-karnitin-tartarát, borkősavat tartalmaz. Gyorsan felszívódik.
  • Az acetil-el-karnitin átjut a vér-agy gáton. Aktiválja az agyat.
  • Propionil-el-karnitin, glicin-aminosav hozzáadva. Növeli a véráramlást edzés közben.
  • Fumarát el-karnitin, fumársav jelen van. Szabályozza a savasságot.

A fő hatóanyag megmarad. A második komponens javítja a W-vitamin testre gyakorolt ​​hatását különböző irányokba

Napi szükséglet a b11-vitaminra

A helyesen összeállított étrend teljes mértékben fedezi a B11-vitamin napi igényét. L karnitin tartalmú termékek kaphatók.

Az arány a kortól függ. Optimális mennyiség mg-ban.

Felnőttek számára: 300.

A szellemi és fizikai erőfeszítések ideje alatt további l karnitint kell bevenni. A karnitinszükséglet 5-10-szer növekszik.

A b11-vitamin hasznos tulajdonságai

Az L-karnitin előnyei nagyok. Gyógyító hatással van az emberekre. Miért van szüksége a testnek B11:

  • Hemofília és vérszegénység kezelésére használják: befolyásolja a véralvadást.
  • Növeli a kitartást és a teljesítményt.
  • A fogyáshoz szükséges levocarnitint arra használják, hogy felgyorsítsa a zsírégetést edzés közben. Teljesítmény terhelés alatt működik. A fogyáshoz vezet.
  • Csökkenti a szövetek oxigénhiányát és az izmok tejsavtermelését. A sportban az l karnitin elősegíti a sporttevékenységek gyors felépülését.
  • A b11-vitamin antioxidáns. Távolítja el a méreganyagokat és a méreganyagokat.
  • Javítja a szívműködést, csökkenti a koleszterinszintet, normalizálja a vérnyomást. Csökkenti a szívroham, atherosclerosis kialakulásának kockázatát.
  • Visszaállítja az emésztőrendszer munkáját. Növeli a gyomornedv kiválasztását.
  • Agyi hipoxia kezelésére használják. A stroke és az Alzheimer-kór megelőzése.
  • Növeli a mentális aktivitás mértékét. A rakományok könnyebben hordozhatók, magasabb intellektuális teljesítmény.
  • L karnitin bevétele férfiak számára. Növeli a termékenységet. B11 férfiak számára a terhesség tervezésekor: javítja a sperma minőségét.
  • A b11-vitamin gyógyászati ​​és profilaktikus hatással rendelkezik az emberi testre.
  • Az L-karnitin nagyon jótékony hatással van a férfiak egészségére. Azoknál a férfiaknál, akiknek csökkent levocarnitinszintje van, fennáll a meddőség veszélye.
  • A fizikailag aktív embereknek javítaniuk kell a kitartást.

A b-vitamin mellékhatásai és ellenjavallatai 11

A B11 hatékony hatása ellenére az ellenőrizetlen alkalmazás negatív mellékhatásokhoz vezet.

Az l-karnitin túladagolása negatív hatással lesz egészségi állapotára. Hányinger, hasmenés, álmatlanság gyakori tünetek. A táplálékkiegészítők hatóanyagának lehetséges egyéni intoleranciája. Ritka esetekben súlyos allergiás reakció alakulhat ki.

Az L-karnitinnek ritka mellékhatásai vannak, és jól tolerálható.

  • terhesség és szoptatás;
  • májbetegség (cirrhosis);
  • vesebetegség;
  • cukorbetegség.

Ne szedjen levokarnitint vért sűrítő gyógyszerekkel. Ez vérrögök kialakulását okozza..

A B11 aktív tartalmú kiegészítőkkel történő fogyasztás túladagolást eredményez. Ha a b11 orvosi okokból szükséges, akkor a kinevezés szakember felügyelete alatt áll. Az emberi egészség a helyes adagotól függ.

Az L-karnitin a sportolók körében népszerű. Kiegészítés megnöveli az intenzív testmozgás idejét az állóképesség növelésével.

Ezenkívül a gyógyszert túlsúlyban is alkalmazzák. A zsír energiává történő átalakításának köszönhetően az l-karnitin karcsúsító gyógyszer választható.

A B11 olyan vitamin, amelynek gyógyító hatása van. Az orvosok különféle betegségek esetén írják elő. A szív, az erek betegségei, a memória károsodása a javallatok.

Az orvosok pozitív visszajelzései a karnitinről, mint terápiás szerről, lehetővé teszik annak felírását különböző korosztályú emberek számára.

A b11-vitamin elengedhetetlen az emberi test számára. A normák szintjének fenntartásával elkerülhetők az egészségügyi problémák, javulhat a fizikai erőnlét.