Hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitin-t?

Az L-karnitin aminosavat (B11-vitamin) először izolálták 1905-ben, zsírsavak sejtekbe történő bejutásának képességét csak 1962-ben vizsgálták..

Egészséges ember testében részlegesen előállítható. Ha túl sok L-karnitint adnak hozzá étkezéshez vagy kész készítmény formájában, akkor a felesleg kiválasztódik a testből: nem képes felhalmozódni a normát meghaladó mennyiségben.

Az L-karnitin alkalmazása és jellemzői

Hagyományosan, az L-karnitin szerepel a sport táplálék-összetételében, és orvosi okokból is használják (erre a célra jobb a gyógyszert gyógyszertárakban vásárolni).

A linkre kattintva részletes információkat találhat a zabkorpa előnyeiről a fogyásban.

Tudja, milyen zsírégetők léteznek a nők számára? Itt található részletes információ a témáról.

Hogyan kell bevenni az l-karnitin - gyógyszer adagok

A sport (szakmai) gyakorlatban a karnitin nagy adagokban kerül felhasználásra - naponta 2–8 g tiszta anyag. A terhelés módját és a táplálkozást, az energiaköltségeket figyelembe veszik, minden orvos felügyelete alatt áll.

A másfél hónapig történő napi 1 gramm napi adag növeli az étvágyat és a testtömeget. Növekedési lassulással karnitin bevitelt kínálnak - 20 nap napi 0,5-0,75 gramm mellett, majd kb. 1-2 hónapos szünet, majd a kurzus megismétlése.

Ha bármilyen fitnesz ételt vagy vitaminkomplexet vesz fel, olvassa el a csomagolás összetételére vonatkozó adatokat.

Az L-karnitin, mind folyékony, mind kapszula formájában, tökéletesen felszívódik és könnyen kiválasztódik a testből; intoxikációs eseteket még nem ismertettek. De annak érdekében, hogy a gyógyszer ne csak ne árt, hanem haszonnal jár, továbbra is javasoljuk, hogy kezdje a legkisebb adaggal - napi 500 mg, ajánlott két 250 mg-os adagra osztani..

A felvétel időtartama

A karnitin részben termelődik a szervezetben, ez a norma. Legnagyobb tartalma a májban és az agyban található: ezek a szervek fogyasztják el a maximális energiát funkcióik végrehajtása során.

Ebben az esetben egyre magasabb dózisokra van szükség, ami drága és nem biztonságos - ismertek olyan esetek, amikor allergiás reakciók fordulnak elő nagy mennyiségű karnitin esetén..

Különböző források szerint az ajánlott szünet a karnitin szedésében (napi 2 gramm vagy ennél nagyobb) egy-másfél és hat hónap között mozog. Ha az L-karnitin napi adagja nem haladja meg az 500 mg-ot, akkor ezt a kiegészítő táplálkozási lehetőséget folyamatosan gyakorolni lehet.

Kombináció más gyógyszerekkel

Az L-karnitin a tápanyagok (kiegészítő táplálkozáshoz szükséges anyagok) csoportjába tartozik, nem mérgező, jól megy más sporttáplálék-termékekkel és minden gyógyszerrel.

Relatív hátrányok:

Hogyan befolyásolja a nyers élelmi étrend a fogyást? Ebben a cikkben erről beszélünk.

L-karnitin használata fogyáshoz


Minden egészséges embernek van zsírdepotja. A felhalmozott tartalékok felosztása a szükséges energia akár 96% -át teszi ki, és minden létfontosságú tevékenység teljes mértékben függ a mechanizmus normál működésétől..

Az L-karnitin itt játszik fő szerepet: ő az, aki zsírsavakat szállít a sejtekbe, ahol energiát termel.

A zsír nem alakul át energiává, tartaléka növekszik. Megkezdődik a testtömeg ellenőrizetlen növekedése, elhízássá alakulva. Továbbá - szövődmények ízületi, erek, szív problémák formájában. Idővel garantált a II. Típusú cukorbetegség kialakulása.

Az L-karnitin kiváló segédeszkössé vált mind az elhízás kezelésében, mind az egészséges test kiváló formájának megőrzésében. Felvételének kezdetével a zsírszövet állandó sebességgel csökken, havonta 10–15 kg veszteség lehetséges! Sőt, nem szükséges megváltoztatni az étrendet..

Testszárító alkalmazás


Az izommeghatározás alakításához szükséges edzési ciklusok étrendi korlátozásokat igényelnek.

A test fontos anyagok hiányát érezheti, csökken az izomtömeg, és a bőr egészségtelen lesz. A megfelelő étrend kiválasztásával megszabadulhat ezektől a bajoktól..

A megkönnyebbülés és a vénás vonulás fokozása érdekében az L-karnitin L-argininnel kombinálva kerül felhasználásra. A kreatinnal végzett sporttáplálás növeli az izomerőt, lehetővé téve az intenzívebb és hosszabb edzéseket.

Mi az l-karnitin és hogyan kell helyesen bevenni??

A sportolók számára jelenleg elérhető táplálékkiegészítők közül az L-karnitin okozta a legtöbb vitát a felhasználás és az egészségügyi igények kapcsán. Egyesek közönséges zsírégetőnek tekintik, mások biztosak abban, hogy csodaszer minden betegség számára, mások úgy gondolják, hogy fő képessége az állapot enyhítésére a fizikai erőfeszítés során. Ez közül melyik igaz, és melyik a fikció? Valóban szükséges az l-karnitin a sportolók és az egyszerű emberek számára? Ezekre a kérdésekre a cikkben részletes választ kap.

Mi az L-karnitin?

Talán magát a nevet kellene kezdenünk. A „carnes” latin szóból származik, amely „húsnak” fordít. Ne lepődj meg, ez a hús, mert a szervezetben a karnitin maximális tartalma közvetlenül az izomrostokból származik..

Először tudtak róla 1905-ben. Az akkori cár Oroszország területén, Harkovban nyitották meg, ám a gyógyszert laboratóriumi körülmények között csak a múlt század 60-as éveiben tudták szintetizálni. És csak két évvel később a tudósok megértették, miért van a testnek valójában szüksége. Ezt megelőzően az anyagot egyszerűen egy másik vitaminnak tekintették..

Megnevezéséhez három névváltozatot használnak:

Az L-karnitin aminosavak által metionin és lizin néven szintetizálódik, tulajdonságai szerint inkább a B csoport vitaminjaihoz tartozik. Egyébként ezek a vitaminok, valamint a C-vitamin, a folsav, a vas és más nyomelemek szintén részt vesznek kialakulásában..

Mesterséges vitamin

A karnitint néha mesterséges vitaminnak nevezik. Noha az emberi test elegendő mennyiségben termeli azt a teljes értékű élethez, „nem tudja, hogyan” hozzon létre tartalékokat a jövőre, ahogy ez más típusú vitaminokkal történik. A test által fel nem használt vegyületeket a vesék és a vizelet egyszerűen ürítik ki. A karnitin képződés folyamata a májban és a vesékben is előfordul, de legnagyobb koncentrációja az ember izmainak, szívének és agyának a helye..

A karnitin formái a természetben

A karnitinnek két formája van. Ez a már említett l-karnitin, valamint a d-karnitin. A második forma szintetikus és nem csak nem segíti a testet, hanem zavarja az l-karnitin normális működését is. Ezért vásárlás előtt mindig olvassa el az összetételt, és kerülje a karnitin d-formáit tartalmazó készítményeket. Az ilyen gyógyszerek általában olcsók. Tehát ne siess vásárolni vonzó áron egy karnitin-csomagot - először ügyeljen arra, hogy ne károsítsa a testét..

Acetil- és karnitin-tartát

Az acetil-karnitin nem olyan régen jelent meg, és ugyanaz az l-karnitin, de acetilmolekulákkal kombinálva. Sőt, még az Alkor márkanév alatt szabadalmaztatva van. A fejlesztők szerint megnövekedett biológiai aktivitása, így kisebb adagokban is fogyasztható..

A karnitin-tartát egy karnitin-só, amely a gyomorba kerülve karnitin és borkősavgá bomlik. A nyomelemek ilyen kombinációjában a karnitin felszívódása valóban gyorsabb..

Ne felejtse el, hogy ezen lehetőségek bármelyikét felszívja a test, és ugyanolyan sebességgel és termelékenységgel működnek, mint az egyszerű L-karnitin. Ezt a kutatás is megerősíti. Egy adott fajta előnyeiről szóló információ csak marketing trükk. És az ilyen gyógyszerek ára sokkal magasabb.

Hogyan működik az l-karnitin?

Rájöttünk, mi a karnitin. De miért van szüksége a testnek, és milyen szerepet játszik benne? Ez az anyag az életünkben a legközvetlenebb részt veszi még a magzatképződés szakaszában is, amikor a petesejtbe kerül a spermával együtt. És az embrió további fejlődése közvetlenül attól függ, mert az L-karnitin fő funkciója a szervezetben az energiatermelés.

Mindenki hozzászokik ahhoz, hogy azt gondolja, hogy a glükózból energiát nyerünk, teljesen elfelejtve a zsírsavakat. A levocarnitin közvetlenül felelős a sejtek mitokondriumaiba való továbbjutásukért a további hasításért. De ez nem ért véget a hasznos tulajdonságainak..

Az l-karnitin fő tulajdonságai a következők:

  • részvétel a zsírbontás folyamatában;
  • metabolikus mechanizmusok stimulálása;
  • anabolikus hatás, amely hozzájárul a sovány izomtömeg növekedéséhez;
  • a vér koleszterinszintjének egészséges szintre csökkentése;
  • az új zsírlerakódások megakadályozása, amely lehetővé teszi az l-karnitin felhasználását a fogyáshoz;
  • a szív támogatása;
  • a testsejtek telítettsége oxigénnel;
  • immunmoduláló funkciók;
  • idegsejtek védelme toxikus anyagokkal szemben;
  • az izomszövet-regenerációs folyamatok javítása;
  • a test általános hangjának növelése;
  • az ATP természetes mennyiségének növelése;
  • részvétel a magzatképződés folyamatában emberekben és állatokban.

A karnitin szerepe a szervezetben

A fenti tulajdonságok jelentős hatással vannak az egész szervezet működésére. A következők a legfontosabb létfontosságú folyamatok az emberi testben, amelyekben a levokarnitin részt vesz.

Szív és keringési rendszer

Itt elsősorban a karnitin képessége megakadályozni a szívizom zsíros lerakódásait. A tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres használata csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a plakkok kialakulását az erekben, ami akár 60% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát..

Az izomszövet kialakulása

A fehérjék anyagcseréjét befolyásolva a karnitin kifejezett anabolikus funkcióval rendelkezik. Sőt, a vér és szövetek oxigénnel történő telítésének tulajdonságai a glükóz teljesebb bomlásához vezetnek, csökkentve az izmok tejsav mennyiségét. Ez megkönnyíti az edzéstoleranciát, és tőlük maximális hatást érhet el, ami különösen fontos az izmok térfogatát növelni kívánó sportolók számára.

Metabolikus folyamatok

Mint a fentiekből már kiderült, a levokarnitin közvetlenül részt vesz az energiatermelési folyamatokban. Ezáltal felgyorsítja a zsírszövetek anyagcseréjét és bomlását a testben, ami lehetővé teszi a karnitin felhasználását a fogyáshoz..

Ezenkívül elősegíti a méregtelenítést és a káros anyagok, például xenobiotikumok, nehézfémek vagy ecetsav eltávolítását. Mindez jótékony hatással van a test anyagcseréjére. És korlátozva a gyors szénhidrátok mennyiségét, segít a lehető leghamarabb megszabadulni a zsírkészletektől.

Tartósság és stressz-ellenállás

Ezt egyszerre több tényező befolyásolja. A legfontosabb az energia zsírok lebontásának növelése és az idegrendszer szöveteinek védelme a káros anyagok hatásaitól, amelyek a testbe bejuthatnak vagy felhalmozódhatnak. Ugyanilyen fontos az oxigénáramlás és az endorfintermelés fokozásának képessége. A teljes hatást a szorongás és a fáradtság csökkenésében fejezik ki mentális és fizikai erőfeszítések során..

Felhasználási indikációk

Az l-karnitin szedésének okai nagyon különbözőek lehetnek: orvosi céloktól a leggyakoribbig - a fogyáshoz. Vessünk közelebbről az összes olyan esetet, amelyben helyénvaló lenne ezt a gyógyszert használni..

Egy anyag hiányában a szervezetben

Tudva, hogy a karnitin a test által termelt és élelmezésből származhat, sokan szilárdan meg vannak győződve arról, hogy az anyag hiánya a szervezetben egyszerűen lehetetlen. De ez messze nem a helyzet. Érdemes kezdeni azzal a ténnyel, hogy a test a napi adag mindössze 10-25% -át szintetizálja. És inkább a termikusan feldolgozott ételeket részesítjük előnyben, azaz elpusztult l-karnitinnel.

Ezért sok embernek szüksége van rá. Hogyan lehet ezt meghatározni? Ha a következő tünetek bármelyike ​​fennáll, ez az anyag elégtelen bevitelének jele:

  1. A legkisebb fizikai erőfeszítéssel gyorsan megfáradsz - legyen az remek séta vagy a lépcsőn mászás.
  2. Kellemetlen fájdalmas érzések, görcsökig egészen a sport vagy más testmozgás után.
  3. A karok és a lábak remegése, állandó izomfeszültség.
  4. Ha az edzés nem eredményez eredményt.
  5. Légszomj, szédülés, gyengeség és egyenetlen pulzus sportolás közben.

Az energiaellátás feltöltése

Nagyon sok energiát igényel a rendszeres testmozgás. És néhány ember inkább energia italokból szerezte be, amelyeket több tucat változatban gyártanak. Ezen italok mellékhatásai súlyosak - a szív-érrendszerre, a vegetatív és emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatásokról, nem is beszélve a vesék és a máj általánosságban okozott káros hatásokról. Igen, és az ilyen energiát a lehető leggyorsabban költik el..

A legmegfelelőbb és legfontosabb ártalmatlan módja a sportolók kitartásának és az energiatartalékok feltöltésének a karnitin. Használata mind az edzés előtt, mind a nap folyamán jelentősen csökkenti a fáradtságot. Az izmokban a maradék tejsav eltávolítása intenzívebbé teszi az edzést, minimalizálva az izomfájdalom formájában jelentkező kellemetlen következményeket..

Szárításkor

Széles körben úgy gondolják, hogy ezeket a nagyon kívánatos izommegkönnyebbüléseket önálló edzéssel lehet elérni. Természetesen senki sem vitatja ezt - mindez a számától és az intenzitástól függ. A megkönnyebbülés helyes megközelítése azonban magában foglalja a speciális táplálkozást is, amelynek célja a bőr alatti zsírszövet rétegének csökkentése. Más szavakkal, ezt a folyamatot "testszárításnak" nevezzük.

Ez egy hosszadalmas és trükkös folyamat, amelyet karnitin alkalmazásával enyhíteni lehet. Az energia gyorsabb szállítása a mitokondriumokba csökkenti az izmok lebomlásának valószínűségét edzés közben ebben az időszakban.

A testzsír megelőzése

A testépítők gyakran a verseny utáni súlygyarapodás problémájával szembesülnek, amelyet az előző étrend és az edzés visszatérése okoz. És itt felmerül az l-karnitin képessége, hogy megakadályozza a zsíros lerakódások kialakulását. A második plusz kifejezetten az atléták e kategóriájára a gyógyszer anabolikus tulajdonságai, amelyek serkentik a kizárólag száraz izomtömeg növekedését..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Karcsúsító

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a lerakódások gyakori oka éppen a levokarnitin hiánya az emberi testben. Az anyaghiány megnehezíti a zsírok lebontását edzés közben, és arra kényszeríti a testet, hogy az „izomrostokat” enni tudja az energiatartalék feltöltése céljából. Mindeközben az összes anyagcsere-funkció lelassul, és kialakul a krónikus fáradtság érzése, ami szintén nem járul hozzá a fizikai aktivitáshoz és a fogyáshoz.

Ilyen esetekben a karnitin szedése radikálisan megváltoztathatja a status quo-t. A test közvetlenül zsíros lerakódásokat fog használni, és nem csak a szubkután, hanem az erekben található zsíros plakkok is, ami elősegíti a véráramlás felgyorsítását és az oxigénezett sejtek és szövetek kialakulását. Ez ismét felgyorsítja a zsír lebontásának folyamatát. Sőt, ha az L-karnitin edzés előtt fogyaszt, az majdnem megduplázza a kalóriaégetést..

Magas mentális aktivitással

A fáradtság nemcsak fizikai. Azok az emberek, akiknek a munkája erőteljes mentális tevékenységgel kapcsolatos, nem kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a sportolók. És a fáradtság és az apátia fogalma számukra első kézből ismert. Az L-karnitin azon tulajdonsága, hogy növeli a felszabaduló energia mennyiségét, meghatározó szerepet játszik ebben. De ne felejtsük el a test tónusának általános növekedését és az endorfin-termelés növekedését, amely egyszerűen megemeli a hangulatot és kiküszöböli a depresszió vagy fejfájás érzését a fáradtságtól.

Az időskorban a regeneráció felgyorsítása

A karnitin képes felgyorsítani a regenerációs folyamatokat az olasz tudósokat szokatlan kísérletre szorította. A rendezvényen 100 évesnél idősebb emberek vettek részt, akiknek fő tünetei a krónikus kimerültség, fáradtság és alacsony aktivitás voltak. Mindössze 2 g levokarnitin hat hónapig történő használata lenyűgöző eredményeket hozott. Ezek közül kiemelhető az egyes alanyok átlagosan akár 4 kg-os izomtömeg-növekedése, a zsírszövet 1,5–2 kg-os csökkenése, valamint az agy és a szív-érrendszer működésének észrevehető javulása. Természetesen a fáradtság és gyengeség mutatói szintén jelentősen csökkentek..

A fogyás eszközeként történő felhasználása

Ha elemezzük a legtöbb fogyáshoz használt étrend-kiegészítőt, akkor könnyű észrevenni, hogy ezek mindegyike levokarnitint tartalmaz. Jelenléte a fogyásgátló gyógyszerek receptjében előfeltétele a zsírsejtek lebontásának. A test gyakran nem használja fel a felhalmozódott zsírlerakódásokat energiáért, kizárólag a glikogénraktárakra korlátozódva. Ennek oka a gyors szénhidráttartalom növekedése az étrendben, a fizikai aktivitás hiányának fényében..

És ha egy sportoló testében nagy mennyiségű gyors szénhidrát fogyasztható fel, akkor az irodai dolgozók számára ezek csak kritikus mutatók. Ennek eredményeként, még a sportolás megkezdése után is, a túlsúlyos személy észreveszi, hogy a testzsír nem csökken annyira, mint szeretné. És még a kardio és az aerob testmozgás sem hoz semmilyen látható eredményt. Ilyen esetekben a levokarnitin hozzáadása az étrendhez a legsikeresebb megoldás..

De vannak itt is árnyalatok. Az anyag magas színvonalú munkája érdekében össze kell kapcsolni azt a szénhidrátokkal telített ételek fogyasztásának csökkenésével. Ideális esetben edzés előtt a szénhidrátbevitelt minimálisra kell csökkenteni..

Aerob testmozgás esetén ajánlott kb. 2 g karnitin fogyasztása fél órával az edzés előtt. Az edzés alatt vagy után történő alkalmazás nem adja meg a kívánt hatást.

Használati szabályok és adagolás

Az l-karnitin szedéséből származó maximális hatás elérése érdekében az étrendnek a szükséges mennyiségű fehérjét és a B és C csoport vitaminokat kell tartalmaznia. Fontolja meg a karnitin szedésének módját, a felhasználás céljától függően..

Sportolók számára

Azokban az emberekben, akik rendszeres és intenzív testmozgásnak teszik alá magukat, növelni kell a karnitin napi értékét. Tehát egy átlagos embernél ez az arány 200-500 mg / nap. Míg egy sportoló napi 3000 mg-ot költ.

Nincs értelme nagyobb gyógyszermennyiséget használni, mivel a test egyszerűen nem képes felszívni azt, és más hulladékkal együtt kivonja azt. Az 500 mg-nál alacsonyabb dózis egyáltalán nem eredményez hatást..

A recepció két részre oszlik:

  1. Az első közvetlenül étkezés előtt felébresztése után történik. Ebben az időben a levokarnitinnek lesz a legkedvezőbb hatása a testre..
  2. A második 20 vagy 30 perccel az edzés előtt. Ez idő alatt ideje lesz asszimilálódni és képes lesz arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben felgyorsítsa az energiacserét..

Az edzésen kívüli napokon ossza meg az adagot háromszor és négyszer 500 mg-mal étkezés előtt..

Fogyókúraként

Ha úgy dönt, hogy L-karnitint veszít fogyáshoz, ne feledje, hogy az 1000 mg egyszeri adag edzés előtt nem fogja elérni a kívánt hatást. Vegye figyelembe a következő tippeket:

  • A gyógyszer egyetlen adagjának fogyáshoz legalább 1500 - 2000 mg-nak kell lennie.
  • Felhívjuk figyelmét, hogy a karnitinnek elegendő időnek kell felszívódnia ahhoz, hogy hatékonyan működjön, ezért az edzés előtt, és nem az edzés után, vagy edzés közben kell bevennie. Ha elfelejtette időben bevenni a kiegészítőt, akkor nincs értelme később elvenni..
  • A karnitin szedése mellett vegye figyelembe az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A testmozgás előtt legalább két étkezésnek túlnyomórészt protein-alapúnak kell lennie. Ne felejtsen el enni legalább 1 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Korlátozza a zsírbevitelt napi 60 grammra.
  • Az L-karnitin növeli az étvágyát, de ne engedje be. Az étkezést 5-6 alkalommal ossza fel. Ellenkező esetben kockáztatja, hogy nem éri el a kívánt eredményt..
  • Ne felejtse el naponta legalább 2000 mg karnitint fogyasztani, edzés hiányában is, étkezés előtt 4-5 adagra osztva.

A karnitin természetes forrásai

Amint azt fentebb már kiderítettük, a karnitin elsősorban az izomszövetben koncentrálódik, és a májban és a vesékben szintetizálódik. Ebből egyértelmű, hogy az állati termékek tartalmazzák az anyag maximális mennyiségét. Egyszerűen fogalmazva: minél vörösesebb a hús, annál gazdagabb a karnitin.

Tejtermékekből a vegyület jelen van a teljes tejben, a túróban és a sajtokban. A diófélék, a gabonafélék és a gyümölcsök tartalma elhanyagolható. Az egyetlen kivétel az avokádó. Ezért a vegetáriánusok, különösen a vegánok nehezen kapnak további milligramm anyagot az élelmiszerből..

Az l-karnitin tartalma az alábbi táblázat néhány legnépszerűbb ételében található..

Nem.A termék neveTartalom 100 g-ban
1.marhahús85-93 mg
2.sertéshús25-30 mg
3.máj100 mg
4.fehér hús4-5 mg
öt.csirke tojás0,01 mg
6.teljes tej3,3 mg
7.mogyoróvaj0,1 mg
8.gabonafélék0,03 - 0,01 mg
kilenc.avokádó1-2 mg

A táblázat adatai alapján módosíthatja étrendjét, figyelembe véve egy adott termék napi bevitelét. Fokozott fizikai vagy mentális aktivitás esetén azonban, amikor szükség van egy anyag adagjának növelésére, tanácsos karnitin-tartalmú kiegészítőket alkalmazni. Ez csökkenti az emésztőrendszer terhelését és kiküszöböli az allergiás reakciókat..

Kiadási forma

Az L-karnitin poros anyag, amely apró, fehér kristályokból áll, amelyek cukorhoz hasonlítanak. Könnyen oldódik vízben. Mivel a gyógyszert mind a sportolók igényeire, mind a különféle betegségek kezelésére használják, a kapszula vagy rúd adagolása és az azt kísérő komponensek jelentősen eltérhetnek. Az alábbiakban a karnitin előállított összes formájának előnyeit és hátrányait tárgyaljuk..

  • Ivás. A kibocsátás legnépszerűbb formája, az ár / asszimilációs arány optimális kombinációja. Gyakran tartalmaz C-vitamint, nyomelemeket és szabad kalciumionokat. A kompozíció tartalmazhat édesítőszereket és ízesítőket, ezért használat előtt gondosan olvassa el a kompozíciót, hogy elkerülje a nem kívánt anyagok fogyasztását. A hátrányok között szerepel a korlátozott tárolási idő a fedél kinyitása után..
  • Tokozott. Kényelmes, mivel durva szálakat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az éhezést a gyógyszer bevétele után. A kompozíció koffeint, vitaminokat és különféle nyomelemeket tartalmaz. A leggazdaságosabb lehetőség. A mínuszok közül csak ki lehet emelni az asszimiláció időtartamát - másfél órát kell vennie az edzés előtt.
  • Ampullák. Egy adagot tiszta karnitint tartalmazzon. Szinte azonnal felszívódik. Mínusz - magas ár.
  • Bars. Korlátozott mennyiségű L-karnitint tartalmaz. Kényelmes abban a tekintetben, hogy étkezés helyettesítésére használható.
  • Porított. A felszabadulás legritkább formája, ami kényelmetlen a használathoz és használathoz. A nap folyamán legfeljebb 1 gramm felhasználható.
  • A drogok részeként. Az L-karnitin számos gyógyszerben megtalálható. De az adagolás ebben az esetben a gyógyszer általános orientációjától függ, ezért elfogadhatatlan az orvos receptje nélkül történő felhasználása..

Karnitin fogyasztása: minden előnye és hátránya

Az L-karnitin, mint a legtöbb sportoló által használt gyógyszer, sok félreértést és ellentmondást okoz. A fentiek figyelembevételével ésszerűen megítélhetjük annak előnyeit és hátrányait.

Előnyei a gyógyszer

  1. Csökkent a mentális és fizikai fáradtság.
  2. Stimulálja a zsírégetést.
  3. Nincs mellékhatása.
  4. Általános erősítő és immunstimuláló hatással rendelkezik.
  5. Elősegíti a karcsú izomnövekedést.
  6. Védi a szívet és az ereket a koleszterin hatásaitól.
  7. Csökkenti az izmok fájdalmait a sport után.
  8. Megkönnyíti a kardio- és erőedzést.
  9. Lassítja az öregedési folyamatot.
  10. Ezzel párhuzamosan bármilyen más adalékanyagot is használhat.

Hátrányok és ellenjavallatok

Gyakorlatilag nincs hátránya - ez egy természetes vegyület, amelyet az emberi test szintetizál. Az egyetlen probléma a levokarnitin szedése közötti szünetek be nem tartása lehet, mivel ez ahhoz vezethet, hogy a test egyszerűen leállítja magának a létrehozását.

Felhívjuk figyelmét, hogy egészséges emberben, az adagolás és az utasítások szigorú betartása mellett, mellékhatások nem léphetnek fel.

De számos betegségben a karnitin szedése csak orvos engedélyével és szigorúan az ő ajánlása alapján lehetséges..

Ilyen betegségek a következők:

  • pajzsmirigy rendellenességek;
  • cukorbetegség;
  • epilepszia;
  • vesebetegség.

Noha terhesség és szoptatás idején jelentősen megnő a levokarnitin-szükséglet, csak a megfigyelő orvossal való konzultációt követően lehet alkalmazni. Mivel a témáról jelenleg nem állnak rendelkezésre megbízható tanulmányok, az időpontot az egyes fizikai mutatók alapján osztják ki..

Népszerű kérdések a karnitinről

Azok az emberek, akik sokféle célra vették a karnitint, azt mondják, hogy általános jólétük javult, teljesítményük és az agyi aktivitásuk megnőtt. Sok pozitív vélemény olyan sportolóktól, akik hangsúlyozzák a megnövekedett állóképességet az edzés során, és segítenek a megkönnyebbülés rajzolásában a szárítási időszakban.

Nem kevésbé pozitív visszajelzés a lányoktól, akik fogyni akarnak. Amint a nyilvánosság számára rendelkezésre álló információk elemzése azt mutatja, az egyetlen negatív vélemény a karnitinről azoknak az emberéhez tartozik, akik nem csatlakoztak az edzéshez a kiegészítés során, csak annak csodálatos erejére támaszkodva. Várakozásukat nem teljesítették, ami természetes.

Kiválasztottuk a leggyakrabban feltett kérdéseket, és rövid válaszokat készítettünk rájuk, hogy a legteljesebb véleményt alkothassa erről a gyógyszerről és annak hatásáról..

Kérdésekválaszok
A karnitin egy aminosav?Nem, de két aminosav: a metionin és a lizin szintéziséből származik.
Befolyásolja-e a gyermek intrauterin fejlődését??Igen, mert az embrió a fejlődéshez szükséges energiát kizárólag zsírsavakból kapja. És megosztása lehetetlen az l-karnitin részvétele nélkül.
Előkészíthető-e a szükséges mennyiségű l karnitin??Nem, mivel a hőkezelés során elpusztul, és kis mennyiségben található a termékekben.
Miért nevezik L-karnitin hamis vitaminnak?Mivel a test önmagában kis mennyiségben képes szintetizálni.
Túladagolhat-e karnitint??Ez csak a napi adag rendszeres és jelentős túllépésével lehetséges, mivel a fel nem használt maradékanyagok egyszerűen ürülnek a vizelettel..
Lehetséges-e jelentősen lefogyni a levokarnitinnel edzés nélkül??Nem, mivel maximális koncentrációja az izmokban van, és a kettős zsírégetés közvetlenül a testmozgás során következik be.
Valóban növeli a test stresszállóságát??Igen, mert a karnitin részt vesz az idegszövetek káros anyagok elleni védelmében.
Növelhető-e az állóképesség az edzés során, ha előtte szedik a karnitin-et??Igen, mivel tulajdonságainak köszönhetően növeli a test általános tónusát.
Mennyi ideig tartja a gyógyszer szedését az egészség károsítása nélkül??Célszerű két hónap után kettőt váltani, hogy a test ne hagyja abba az önálló karnitin termelést.
Az L-karnitin gyógyszernek tekinthető??Számos különféle gyógyszerbe beletartozik, kezdve az emésztést javító gyógyszerektől a férfi meddőség kezelésére szolgáló gyógyszerekig. Ennek oka az anyag kritikus szükségessége a test egészséges működéséhez..
Valóban írják-e anorexiás betegeknek?Igen, mert normalizálja az anyagcserét, serkenti az étvágyat és növeli a sovány izomtömeget.
Használatakor a levokarnitin okozhat mellékhatásokat??Nem, ártalmatlan a test számára. A mellékhatásokat további anyagok válthatják ki, amelyeket a gyártó beépít a gyógyszerbe. Használat előtt gondosan olvassa el a készítményt.

Eredmény

Ne feledje, hogy az L-karnitin előnyeinek maximalizálása érdekében csak a testmozgással és az egészséges táplálkozással együtt kell bevenni. Nem számít, mi a cél: karcsú izomtömeg felépítése, a megkönnyebbülés hangsúlyozása, az állóképesség növelése vagy a fogyás. Az eredmény csak önmagával végzett összetett munkával érhető el. És ez sport és megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen..

L-karnitin szedése a fogyáshoz: megéri-e, és hogyan kell az étrend-kiegészítőt helyesen használni (+ minden formájú séma)

Az L-karnitinnek a fogyáshoz való bevitelének az az oka, hogy az anyag képes a zsírokat a mitokondriumokba szállítani, ahol energiává dolgozzák fel. Levokarnitin nélkül ez a folyamat lehetetlen, és a testnek csak a szénhidrátokat kell energiává dolgoznia. Az anyag természetesen nem vesz részt közvetlenül a zsírégetésben. Az L-karnitin hatása a fogyáshoz kissé eltér. Segíti a testet arra, hogy zsírkészleteket használjon az energiafeldolgozáshoz, elősegítve ezáltal a fogyást.

Tekintettel arra, hogy egy személynek gyakran hiányzik az L-karnitin, a fogyást egyáltalán megkérdőjelezik. Ilyen esetekben az anyagot sportkiegészítő formájában is beviheti. Csak azt kell megérteni, hogy hogyan és mennyit kell bevenni az L-karnitint a fogyáshoz.

Melyik L-karnitin jobb választani

A levokarnitinnek több formája létezik:

Általában a levokarnitin minden formája azonos hatással van a testre. De a összetétel némi eltérése miatt a hatás kissé eltérő lehet:

  1. L-karnitin bázis. Szabványos forma, amely növeli az energiatermelést, felgyorsítja a zsír anyagcserét, és így segít a fogyásban.
  2. L-karnitin-fumarát. Hasznosabb nem a fogyáshoz, hanem a szívizom erősítéséhez.
  3. Acetil-L-karnitin. Segít a fogyásban, de az acetilcsoport jelenléte miatt a készítményben nagyobb felszívódási sebessége van, és jobban behatol az agyba, mint más formákban. Ezért az acetil-karnitint gyakran használják kognitív károsodásokhoz..
  4. L-karnitin-tartarát. A levokarnitin legnépszerűbb formája a fogyáshoz, erősebb zsírégető hatása miatt.

A legfontosabb felvételi szabályok

Mivel az L-karnitin a zsírokat a mitokondriumokba szállítja, ahol energiává alakulnak, a kiegészítést egy meghatározott időpontban kell bevenni. Ez az az időszak, amikor a test a legaktívabb a tárolt zsírok felhasználásában, nevezetesen:

  1. Az aerob edzés 20. percétől kezdve. Az ilyen gyakorlatok során a pulzus a maximum 70-80% -a. Az edzés átlagos időtartama 40-60 perc, tehát a rövid edzések nem lesznek hatékonyak. Fontos figyelembe venni azt is, hogy egy ilyen tevékenység előtt nem szabad túl szorosan snackolni, különben az ételekből származó zsírok és szénhidrátok energiát fogyasztanak. Az aerob edzés legnépszerűbb típusa a futás.
  2. A felébredéstől a reggeli étkezésig. Ebben az időszakban a tegnapi vacsora során bevitt zsírok már elfogytak, és az újak még nem érkeztek meg. Ezért a test tárolt zsírokat használ az energia előállításához..

Íme, hogyan kell helyesen figyelembe venni az L-karnitint a fogyáshoz, figyelembe véve a test zsírégetésének sajátosságait:

  1. Az első találkozó - reggel reggeli előtt, körülbelül fél óra.
  2. Tovább - más ételek között. Jobban minél közelebb az ebédhez és a vacsorához, amennyire csak lehetséges, hogy a kiegészítést szinte üres gyomorra vegye be.
  3. Egy másik trükk kb. 30 perccel az edzés kezdete előtt. Ez elősegíti a zsírégető hatás fokozását. Ezenkívül edzés közben is beviheti a kiegészítőt..

Ha a levokarnitint máskor veszi, akkor nem lesz ugyanaz az eredmény, mint a megadott időszakokban történő alkalmazásával. A felvételi időtartamnak legalább egy hónapnak kell lennie, ezt követően 3-4 hónapos szünetet kell tartania.

Utasítások az L-karnitin fogyáshoz való felhasználására

A levokarnitin felszabadulásának fő formái a kapszulák és a folyadékok. Ezek különböznek az alkalmazás módjától és az asszimiláció mértékétől. A levocarnitine kapszulák számos gyártótól beszerezhetők. Példák számos hatékony gyógyszerre:

  • Biovea L-karnitin 1000 mg. Vegyen be 2 tablettát étkezés közben. A kiegészítés részeként az L-karnitin bázis és tartarát formájában van jelen.
  • MOST L-karnitin 500 mg. Naponta 1-3 kapszulát kell bevenni. Egy edzőnapon további fél órára van szükség az edzés kezdete előtt. A kiegészítés a legjobb hatást mutatja, ha üres gyomorban és étkezés közben veszi be..
  • A Maxler 750-es L-karnitin kupakjai. A kiegészítőt reggelenként, éhgyomorra, étkezések között és intenzív edzés előtt veszik be. Dózis - 1 kapszula naponta 1-3 alkalommal, attól függően, hogy van-e edzés vagy sem, vagyis az edzésnapokon még egy adagot adnak közvetlenül az edzés kezdete előtt..

Az ilyen L-karnitin-kiegészítők ezen felül nyugtatják az idegrendszert, energiát éreznek és javítják a hangulatot. Elősegíti a nehezebb edzést és közvetett módon befolyásolja a fogyás folyamatát..

A levokarnitin kapszula bevételével meg kell inni a kiegészítőt a szükséges mennyiségű vízzel. Ebben a felszabadulás formájában jobb, ha az ágenst egy kicsit hosszabb ideig tartjuk az edzés előtt, hogy az aktív komponensek elérjék az emésztőrendszert és felszívódjanak. Az optimális idő 40 perc az edzés előtt.

Hogyan kell inni az L-karnitin folyadékot és port

Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet az L-karnitin folyadékot fogyáshoz felhasználni, példaként a QNT L-karnitin folyadék 3000 kiegészítést használva. Megengedett a kiegészítő edzése a képzés során.

A QNT L-Carnitine Liquid 3000 előnyei a következők:

  1. A termékben nincs cukor, ezért azok is használhatják, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát követnek..
  2. A folyékony forma gyorsabb felszívódást és hatóanyag-leadást biztosít az izmokhoz. A kapszulák emésztése hosszabb ideig tart, mivel időre van szükség az emésztőrendszerben történő lebontáshoz.

Gyorsabb hatása miatt a kiegészítő különösen hatékony edzés közben. Az aktív komponenseknek időben felszívódniuk kell, és pozitív hatással vannak a testzsír felhasználásának folyamatára.

A levocarnitin por formájában is kapható. Jól felszívódnak, de ellentétben a folyadékkal, előbb vízben oldják fel, körülbelül 150 ml-ben. A fogadás ideje megegyezik a többi űrlap esetében. Az edzéshez 20-30 percet tegyen indulása előtt..

L-karnitin

Tartalom

L-karnitin [szerkesztés | kód szerkesztése]

Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin egy esszenciális sav, amelyet a májban a lizin és a metionin aminosavakból termesztenek. Ez elengedhetetlen az energiatermeléshez és a zsír anyagcseréhez. A húsban és a tejtermékekben is megtalálható. Számos márkájú étrend-kiegészítőt acetil-L-karnitin formájában kapnak, amely az L-karnitin leginkább emészthető formája..

Az L-karnitin hatásaAz L-karnitin fő szerepe a zsírsavak szállítása a mitokondriumokba (a sejtek energiaállomásaiba), ahol ezeket energiához használják. A kiegészítés szedésének oka az, hogy növeljük a karnitin szintet, és ezáltal javítsuk a zsírégetést. Elméletileg ez hasznos lenne a súlyszabályozás és a kitartás szempontjából. A fokozott energiafogyasztás az edzés során segítheti az izom-glikogén megőrzését és ezáltal késleltetheti a fáradtság kialakulását. A promóciós állítások ellenére azonban nagyon kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezeket az elméleteket. Míg az 1980-as évek kezdeti kutatása pozitív hatást gyakorol a teljesítményre, a legújabb kutatások nem tudták megerősíteni, hogy az L-karnitin kiegészítése növeli a zsírégetést vagy javítja a kitartást..Szüksége van rá??Mivel az acetil-L-karnitinnel kapcsolatos állítások alátámasztására nagyon kevés bizonyíték áll rendelkezésre, ez a kiegészítő nem ajánlható a sportolóknak mint teljesítményjavító..MellékhatásokA karnitin a trimetil-amin táplálkozási prekurzora, amely viszont, ha a gyártó által ajánlott karnitin-mennyiséget túllépik, olyan mennyiségben trimetil-amint képződik, amelyet az emberi enzimrendszer nem képes feldolgozni. A nem metabolizált trimetilamin jelenlétében a vérben a test kénytelen vizelettel, verejtékgel és kilégzett levegővel üríteni azt. Így a karnitin ajánlott adagjának túllépése az embert a "Trimetil-aminuria" betegséghez vezette. Ennek a betegségnek az első tünetei a belek testéből származó halak szaga, a vizelet és a kilégzett levegő szaga azonos. A beteg általában nem érzi a tőle származó szagot. Az L-karnitin túladagolása miatt fellépő trimetilaminuria esetén sürgősen abba kell hagyni a gyógyszer szedését, hogy elkerülhető legyen a májsejtek károsodása, amelyek felelősek a flavin monooxygenase-3 enzim termeléséből. Általában a halakos szaga a gyógyszer abbahagyása után 3-4 nappal eltűnik.

L-karnitin (angol L-karnitin, szintén levokarnitin. Hibásan [1] Bt-vitaminnak nevezik, B11-vitamin) - a B-vitaminokkal kapcsolatos természetes anyag, számos fontos funkciót lát el a testben, nem zsírégető, hanem a zsírszövet szállítója. izom mitokondriumok, ahol az aerob testmozgás során ez a zsírszövet energiává alakul.

Az L-karnitin gyakran vitamin-szerű anyag, de nem vitamin, mivel a test képes önmagában szintetizálni. Az L-karnitin szintje homeosztatikus, minden felesleget hatékonyan eltávolítja a testből, nem halmozódik fel túl sokkal.

Az L-karnitint először V.S.Gulevich és R.Z.Krimberg izolálta 1905-ben. 1962-ben meghatározták a karnitin fiziológiai szerepét - hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumokba a belső membránon keresztül.

Fizikai tulajdonságai szerint az L-karnitin fehér kristályos por, higroszkópos, vízben könnyen oldódik. Két sztereoizomer forma létezik: L-karnitin és D-karnitin. Csak az L-forma rendelkezik biológiai aktivitással. A D-karnitin káros a testre, mivel az L-karnitin kompetitív antagonistája.

Az emberi testben jelen van az izmokban és a májban.

A levokarnitin bioszintézise [szerkesztés | kód szerkesztése]

Az L-karnitin a májban és a vesékben szintetizálódik, ahonnan más szövetekbe és szervekbe szállítja. A levokarnitin szintézise a C, B3, B6, B9, B12 vitamin, vas, lizin, metionin és néhány enzim részvételével folytatódik. Legalább az egyik összetevő hiányában az L-karnitin hiány kialakulhat károsodott testfunkcióknál. Ezt azonban ritkán figyelik meg, gyakran az L-karnitin szintéziséért felelős enzimek genetikai hibájával..

Az L-karnitin funkciói és hatásai [szerkesztés | kód szerkesztése]

Az L-karnitin a zsírsavakat (a zsír szerkezeti elemeit) szállítja a mitokondriális mátrixba, ahol az energia felszabadulásával elpusztulnak. Az L-karnitin pótlására a zsírbontás fokozásának reményében kerül sor.

Megnövekedett mentális és fizikai energia

Egy 2007-es olaszországi kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban az L-karnitin napi 2 g-os adagolása hat hónapig fokozta a mentális és fizikai aktivitást. Az alanyok megnövekedett hangulatot, megnövekedett kitartást és megnövelt általános hangszínt mutattak. [2] Az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy a sportolók többsége számára ennek a tanulmánynak az eredménye alig indikatív, mivel a benne résztvevők 66 ember volt 100 és 106 (!) Év között..

Stressz tolerancia

A tanulmányok bebizonyították a karnitin hatékonyságát a stressztűrés fokozásában és az emberi test adaptív képességének fokozásában. [3]

Az L-karnitin támogatja a szabad CoASH szintjét, amely részt vesz a szerves savak méregtelenítésében és a xenobiotikumokban, bizonyos enzimek működéséhez és a Krebsi ciklus normál működéséhez szükséges. [4]

Az L-karnitin anabolikus hatását kísérletileg bizonyították. Az ezt a kiegészítőt használó kísérletek során a tudósok észrevették, hogy az alanyok nemcsak elvesztették a zsírt, hanem megnövelték a sovány izomtömeget is. Ennek a működésnek a mechanizmusa még mindig nem teljesen ismert, de számos elmélet magyarázza a karnitin anabolikus hatását a foszfolipidek metabolizmusában való részvételével, az acetil-CoA / CoASH egyensúly optimalizálásával, a zsír energiafelhasználásának nagyobb mértékű felhasználásával és a jobb idegátvitelkel. [öt]

Az L-karnitin csökkenti a rossz koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza a szív és az agy erek összehúzódását, megakadályozza a szívrohamot és stroke-ot. [6]

Védi a szívet és az ereket

Mindenekelőtt ezt a hatást érinti a koleszterinszintek csökkentésével, amely érinti a kis koszorúér ereket. Ezenkívül az L-karnitin javítja a szívizom anyagcserét és antioxidáns hatással rendelkezik. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a karnitin kezelése után a szívbetegségben szenvedők kevésbé valószínűleg panaszkodnak, és a szívizom működése javult. [7]

Az L-karnitin neuroprotektív, antihypoxikus, antioxidáns és antityroidos hatásokkal rendelkezik, megakadályozza az apoptózist és az oszteoporózist, és serkenti a szövetek regenerációját. [8]

L-karnitin: káros és mellékhatások [szerkesztés | kód szerkesztése]

Számos kutató megkérdőjelezi az L-karnitin további dózisának alkalmazásának hatékonyságát. Így a metaanalízis szerint kimutatták az L-karnitin alacsony hatékonyságát a sportolókban [9] Túlsúlyos nők esetében megmutatták a karnitin (4 g / nap) hatékonyságát a rendszeres kardio terhelésekkel kombinálva (4x30 perc / hét) [10].

L-karnitin az élelmiszerekben [szerkesztés | kód szerkesztése]

Az L-karnitin fő táplálékforrása a hús, a hal és a tejtermékek. Ennek az anyagnak a napi normája (300 mg) kb. 300–400 g nyers marhahúsban található, emellett a hús hőkezelése során a levokarnitin jelentős része elveszik, ez a körülmény azt sugallja, hogy karnitin kell további adalékanyagok formájában történő bevétele..

L-karnitin a sportban [szerkesztés | kód szerkesztése]

A karnitin akkor fontos, ha az aerob sportokban (futás, úszás, evezés stb.) Növelni kell az általános és a speciális állóképességet (megcáfolva: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011)., megerősítve: Ayer, 2. kötet, 2015. [11]). Ha a sportolót nem érinti a fogyás, akkor a maximális energianyereséget elérheti, ha a levokarnitint és a megnövekedett zsírmennyiséget kombinálják az étrendben. Van egy speciális magas zsírtartalmú étrend, amelyet nagy karnitin adagokkal együtt adnak. A bioenergetika növelésének ez a módszere különösen akkor előnyös, ha el kell kerülni a testtömeg csökkenését az edzés során..

A levocarnitin elősegíti az állóképesség növelését mind az aerob, mind az anaerob (sportemelés, testépítés stb.) Sportokban. Meg kell jegyezni, hogy a levokarnitin anabolikus hatását elfedheti a testtömeg általános csökkenése a bőr alatti zsír és a belső zsírszövet eltűnésének eredményeként. Ezért a karnitin anabolikus hatásának értékelésekor az olyan mutatókon kívüli kritériumok alapján kell vezetni, mint a testtömeg és a végtagok térfogata. Ebben az esetben ez a zsírtartalom és a teljes testtömeg százaléka..

A maximális előny érdekében a levokarnitint egy jól kiegyensúlyozott étrend és testmozgás program mellett kell használni. A levocarnitin nem dopping és korlátozás nélkül használható sporttáplálkozáshoz.

A kezdeti szintézis-rendellenességek hiányában a rövid kezelések során ajánlott, mivel hosszabb időn keresztül megvonási szindrómát figyelnek meg - a saját levokarnitintermelése csökken, és szükségessé válik az exopreparatúra folyamatos elvégzése..

L-karnitin az izmok védelmére [szerkesztés | kód szerkesztése]

Fordítás angol nyelvről és a szöveg adaptálása: Andrey Zavyalov

Napi 2 g L-karnitin adag védi a sportolókat az izomromlástól - nyilatkozta egy iráni Iszlám Azadi Egyetem sporttudósának a ázsiai sportgyógyászati ​​folyóiratban közzétett tanulmánya..

A kutatók 22 fizikailag aktív fiatalot osztottak két csoportra. Az egyik csoport két héten át placebót vett fel. Egy másik csoport 2 g L-karnitin tartalmú kiegészítőt vett be. Két héttel később a kutatók 15 perces próbát futtattak. A kutatók az alanyok vérét is elemezték: a táplálékkiegészítő (alap) bevétele előtt, közvetlenül a verseny előtt (Pre), közvetlenül a verseny után (Post), 2 óra (2H) és 24 óra (24H) után.

A verseny alatt az alanyok vérében megnőtt az izompusztító markerek - a laktát-dehidrogenáz (LDH, LDH) és a kreatin-kináz (CK) enzimek koncentrációja, ám ez a növekedés észrevehetően alacsonyabb volt a karnitint szedő sportolókban. Kiderült, hogy az L-karnitin csökkenti az izomsejtek károsodásának mértékét.

A TBARS (tiobarbitursav-reaktív vegyület - TBCRV) a szabad gyökök aktivitásának markere. Ezek a kemény molekulák, amelyek intenzív testmozgás során szabadulnak fel, károsíthatják a sejt szerkezetét. A verseny során a TBARS koncentrációja nőtt a vizsgált személy vérében, ám észrevehetően alacsonyabb volt a növekedés az L-karnitint szedő sportolókban..

Két hetes orális L-karnitin kiegészítés némi lágyító hatással van a lipid-peroxidációra, az izomsejtek károsodására és fokozott antioxidáns aktivitásra. Az oxidatív stressz L-karnitin markerek csillapításának pontos mechanizmusát azonban még nem sikerült meghatározni, és további vizsgálatokat igényel..

A sport-táplálkozás értékelése L-karnitinnel [szerkesztés | kód szerkesztése]

  • L-karnitin folyadék 3000, a Magic Elements készítésével
  • L-karnitin-koncentrátum a Multipower segítségével
  • L-Carnitin az energiaellátó rendszer szerint
  • L-karnitin MOST
  • L-Сarnitine 500 az optimális táplálkozásból
  • NitroPump a GEON-tól
  • L Carnitina testvonal
  • A Carnitina de Body testének táblája

Az adatokat a sport-táplálkozási fórumokon található számos áttekintés, valamint az ár / minőség arány elemzése során szerezték meg.

Kombináció más adalékanyagokkal [szerkesztés | kód szerkesztése]

Az L-karnitin jól működik minden típusú zsírégetőnél, fokozza a hatásukat és csökkenti a mellékhatások előfordulását. Az L-karnitin szintén bevehető súlygyarapodási ciklusok során, hogy megakadályozzák a zsírok képződését oly módon, hogy fehérjével, gainerrel és bármilyen más komplexszel összekeverik..

A karnitin és a Q10 koenzim készítmények együttes használata hatékonynak tekinthető, mivel ezek hatása két fő alkalmazási pontra irányul: reakcióképesség (L-karnitin) és a pszichológiai rendszer erőforrásai (Q10 koenzim). [12]

Az alkalmazás módja [szerkesztés | kód szerkesztése]

A karnitin optimális dózisai napi 500 mg és 2 g között vannak (általában egy adag 500 vagy 750 mg 3 részre osztva, vagy 1000 mg 2 adagban). Nincs értelme meghaladni a 2 g-ot, mivel a tanulmányok nem mutattak előnyt a magasabb adagok előnyeiről. Vegyünk L-karnitin-t 30 perccel edzés előtt és reggel üres hasán. Az edzés nélküli napokon reggel és délután is vegye be, étkezés közben és üres gyomorral. A reggeli órákban és a testmozgás során az L-karnitin a legaktívabb..

L-karnitin - mi ez és hogyan kell helyesen szedni

Szeretné beállítani a figuráját, lefogyni vagy fogyni, vagy esetleg fel kell készülnie a testére a versenyre, és fel kell húznia magát? El kell kezdenie az ilyen cél felé való elmozdulást az átlátható étrend és a megfelelő testmozgás elkészítésével. Ehhez gyakran különféle kiegészítő módszereket alkalmaznak. Sokan speciális kiegészítőket vesznek az alak formájához. Korábban ezt főleg csak profi sportolók végezték. De ma, amikor a helyes életmód és az atlétikai testépítés divatossá vált, a hétköznapi emberek elkezdték elfogadni őket. Az egyik népszerű kiegészítő az L-karnitin. A fogadás megkezdése előtt kitalálnia kell, mi az, és meg kell tudnia, hogy valóban segíthet-e a probléma megoldásában.

Először meg kell értenie, mi ez az anyag. Az L-karnitin (vagy levokarnitin) olyan anyag, amely kapcsolatban áll a B-vitaminokkal, és már jelen van a testben. A karnitint a vesékben, a májban és az agyban szintetizálják. Az állati fehérjével telített étrend elegendő mennyiséget termel..

Miért olyan népszerű a sportolók körében? Mindenekelőtt az anyag aktiválja a szervezet anyagcseréjét. Nagyfeszültség alatt az L-karnitin növeli a kitartást, csökkenti a fáradtságot. Ez az, amit a legtöbb kiegészítő étkeztető ember megpróbál elérni. Nemcsak edzés előtt, hanem utána és közben is használják. Az utóbbi esetben az L-karnitin elősegíti az izmok helyreállítását. Az edzés alatt védi a lehetséges szöveti károsodásokat. A kiegészítés nem nyújthat a testnek további erőt és kitartást. A gyógyszer csak lehetővé teszi a test számára, hogy jobban teljesítse természetes funkcióit (gyógyulás, gyógyulás, zsírszövet lebontása stb.). Ez az oka annak, hogy gyakran erõs edzésre készülnek..

Hogyan pontosan befolyásolhatja az L-karnitin a testet? Itt vannak a fő hatások:

  • a zsírégetési folyamat felgyorsítása;
  • fokozott kitartás és teljesítmény;
  • a felesleges zsír megjelenésének megelőzése;
  • javítja a szívizom táplálkozását;
  • a testsejtek telítettsége oxigénnel;
  • csökkent koleszterinszint;
  • jótékony hatással van az intellektusra;
  • fokozott immunitás.

A gyógyszer összetétele és tulajdonságai lehetővé teszik nemcsak fogyás céljára, hanem betegségek kezelésére is. Az L-karnitin terápiás célú szedése az alábbi betegségekben szenvedő betegek számára ajánlott:

  • cukorbetegség;
  • szív-és érrendszeri betegségek;
  • elhízottság;
  • májbetegség;
  • vese- és májkárosodás;
  • trombózis kockázata stb..

Fontos: Kizárólag profi orvos dönthet úgy, hogy kiegészítést ír fel. Az L-karnitin felírása előtt elvégznie kell a vizsgálatot és az összes szükséges kutatást. A betegségtől, annak fokától és körülményeitől függően meghatározzuk az adagot és az alkalmazás időtartamát.

Az L-karnitin elég biztonságos a fogyasztáshoz. De számos betegség esetében nem javasolt a gyógyszer szedése. Ide tartoznak a következő betegségek:

  • cukorbetegség, magas vérnyomás;
  • májzsugorodás;
  • perifériás érrendszeri betegség;
  • vesebetegségek.

Mint minden gyógyszer, az L-karnitin negatív reakciókat okozhat a testben. A mellékhatások közé tartozik az álmatlanság, hányinger, fejfájás, székletproblémák stb. A mellékhatások általában azoknál az embereknél fordulnak elő, akiknél a drog alkotóelemei egyedileg intoleranciák..

A fogyasztási folyamat a termék választott formájától függ. Hogyan lehet bevenni az L-karnitint a fogyáshoz? A folyékony oldat általában azonnal használatra kész; a szirupot vízzel hígítani kell; a port feloldjuk egy folyadékban; Az ampullákat, kapszulákat és tablettákat általában lemossák. A bevett gyógyszer mennyisége a testmozgás mértékétől és szabályosságától függ. A hivatásos sportolók adagjának szignifikánsan magasabbnak kell lennie, mint azoknak az amatőröknek, akik hetente egyszer vagy kétszer látogatják a sportlétesítményt, a medencét vagy az edzőtermet. A becsült napi bevitel nem haladja meg az 1200 mg L-karnitint. A szakértők azt tanácsolják, hogy ossza fel a napi adagot két részre, és vegye be őket különböző időpontokban. Az első alkalommal a gyógyszert a legjobb reggeli előtt bevenni, a második alkalommal az edzés előtt..

Tanács. Az L-karnitin kapszulákban történő ivása nem lehet korábban egy órával az edzés előtt, ami a tablettákat alkotó szerves anyagok asszimilációjának időtartamához kapcsolódik..

Az L-karnitin a test természetes anyaga. Kiegészítő szedése csak növeli annak mennyiségét a szervezetben. Ezért a legtöbb esetben a kiegészítés semmilyen módon nem befolyásolja más gyógyszerek hatékonyságát. Fordított sorrendben is. A gyógyszeres kezelés valószínűleg nem befolyásolja az L-karnitin hatékonyságát. Ennek ellenére vannak olyan esetek, amikor az adalékanyag reagál más gyógyszerek összetevőivel és izgalmas hatással van a testre. Sokkal jobb, ha kérdéseket tesz fel egy gyógyszer-kiegészítés gyógyszerrel történő felhasználásának lehetőségéről egy szakemberre - egy profi orvosra. Így elkerülheti a negatív reakciókat és a mellékhatásokat..

A speciális gyógyszereken kívül egyes élelmiszeripari termékek elősegítik az anyag kinyerését. Összege néha jelentéktelen. Számos hús-, tej- és liszttermék különösen gazdag L-karnitinben. A nyers ételek gyakran nagy mennyiségű anyagot tartalmaznak. A főzés során csökkenhet. A B-vitaminok csoportjának ezt a készítményét nemcsak a szokásos termékekben találhatja meg. Például számos Herbalife-kiegészítő gazdag L-karnitinben. Magas B-vitamin-tartalom található a speciális Formula 2 komplexekben, amelyek napi adaggal biztosítják a test számára az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Mindössze 2 tabletta teszi lehetővé a legtöbb előnyeinek kihasználását, főleg ha fehérjemegőrzővel kombinálják. Kinek lesz? Azok számára, akik kiváló eredményeket akarnak elérni a sportban vagy a testépítésben, azok számára, akik rendszeresen edznek, és azok számára, akiknek fogyni kell az egészség megőrzése mellett. Gazdag L-karnitinben és celluláris aktivátorban. A megfelelő étrend-kiegészítőkkel vigyázzon egészségére.

TermékAz L-karnitin mennyisége 100 g termékre, mg
Marhaszelet95
Darált hús94
Tőkehal5.6
Sertéshús27.7
Szalonna23.3
Csirkefilé3.9
fehér kenyér0,147
Túrótizenegy
Teljes tej3.3
Jégkrém3.7
tojás0,0121
Rizs0,0499
Tészta0,126

Nem titok, hogy bármilyen anyaggal, amely a testbe kerül, óvatosnak kell lennie, és tudnia kell, mikor kell abbahagynia. Alapvetően az étrend-kiegészítő szedésének minden káros hatása az orvos ajánlásainak be nem tartása, az adag túllépése vagy az ellenjavallatok figyelmen kívül hagyása esetén jelentkezik. Az L-karnitin nem nevezhető teljesen biztonságosnak a test számára, de a jelentős károsodásra vonatkozóan kevés bizonyíték áll rendelkezésre. Mindenesetre a táplálékkiegészítő használatának meghozatalát a legmegfelelőbb körültekintéssel, az összes előnye és hátránya felmérése után kell meghozni..